小運動堅持做告別肩周炎

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

肩周炎發病階段

肩周炎的整個病程可以分為三期：開始期、凍結期、解凍期。

開始期 肩關節不舒適，有束縛的感覺，疼痛局限於肩關節的前外側，也可延伸到三角肌的起止點，肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。

凍結期 疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關節活動時可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關節的活動可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，可以持續數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。

解凍期 疼痛很輕微，肩關節開始逐漸地鬆弛，盂肱關節也可逐漸恢復活動，也有個別人肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。

4個拉筋動作緩解、告別肩周炎

1、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠，在夠到的位置劃一條線，以後每次盡量達到這條線或是更高的位置。

2、伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌，總做要領：雙手叉腰，下巴儘力向上抬並堅持半分鐘。

3、雙手背後拉扯毛巾

兩手分別抓著毛巾的兩端放於背後，再把毛巾向著上下方向拉扯，每個動作維持5-10秒，共進行5-10分鐘。

4、雙手身前左右搖擺法

腋下夾緊，再用兩手拿著雨傘向著左右方向橫推，共進行5-10分鐘。

?以上4個小方法針對肩周炎患者的鍛煉可以起到緩解、康復的作用，搭配國外地西立珂堅持外用，會有更好的效果哦~