朋友、親人得了抑鬱症，你該怎樣幫助他們？

當家人和朋友患上抑鬱症時，你的支持、鼓勵對他們非常重要。然而，你也需要關注自己的需求，避免走入抑鬱症的陰雲。下面的意見有助於你幫助病人，同時又避免自己受到影響。

幫助抑鬱的朋友或者親人

抑鬱症是一種嚴重的、可治療的疾病，有許多的人患有抑鬱症，不分年齡、行業。抑鬱症影響日常生活的各個方面，帶來許多痛苦，傷害的不僅是病人自己，還影響了身邊的人。

如果你愛的人患有抑鬱症，你也可能受到悲觀情緒的困擾，包括無助、沮喪、憤怒、害怕、慚愧和悲傷。這些情緒都是普通常見的，但是抑鬱症患者難以應對這些情緒。如果你也不能好好照顧自己，情況將變得難以應付。

下面一些步驟指導你如何幫助你關心的人。首先，你需要了解抑鬱症以及如何與朋友、親人討論抑鬱症，但是當你伸出援手時，請同時關注自己的情緒變化。作為援助者，這不意味著自私，而是非常重要的、必須的內容。你的情緒能力有助於你持續的提供支持，幫助朋友或者親人走出抑鬱症。

請關注抑鬱的朋友和親人

·抑鬱是一種不好的情緒狀態。不要低估抑鬱的嚴重性。抑鬱會耗盡一個人的能量、樂觀和動力。抑鬱症患者無法依靠意志力從病症中恢復過來。

·抑鬱症的癥狀不是一個人的本質。即使是面對最愛的人，抑鬱症患者也難以與其建立深層次的情感鏈接。另外，抑鬱症患者常常用言語發出攻擊和傷害，不過請你牢記，那是抑鬱症在作祟，不是親人真正的面孔。

·隱藏問題無法解決問題。如果你使用借口、謊言等向抑鬱的親人和朋友掩蓋問題，那對任何人都毫無幫助。事實上，這可能使患者無法得到有效治療。

·你無法「修復」別人的抑鬱症。不要嘗試拯救處於抑鬱中的親人。這不是你的責任，你也做不到。你不會因為親人的抑鬱而受到指責，他們的快樂也不是你的責任。最終，如何走出抑鬱還是需要依靠病人自己的努力。

朋友或者親人抑鬱了嗎？

家人和朋友常常是抵禦抑鬱症的第一條戰線，因此了解抑鬱症的表現和癥狀非常重要。你可能比病人自己更先發覺問題，你的影響和關注能夠有助於病人尋求幫助。

請注意親人的如下癥狀

不再關注任何事情。病人對工作、性愛、愛好以及其他娛樂活動失去興趣。病人減少與朋友、家人以及其他社交活動的聯繫。

·對生活表示悲觀、消極。他是否一反常態的悲傷、急躁、易怒、具有攻擊性或者情緒化，是否總是說感到無助、毫無希望。

·經常抱怨疼痛。例如，頭痛、胃部不適和背痛，或者總是抱怨疲憊、毫無精力。

·失眠或者嗜睡。他是否優柔寡斷、健忘、毫無計劃或者容易走神。

·飲食突變，體重突變。

·酗酒或者濫用藥物，包括安眠藥、止痛藥。

如何與親人討論抑鬱症

有時你不知道和患有抑鬱症的親人說些什麼。你總是害怕自己的擔憂使得親人憤怒、感到屈辱或者忽略你。你不知道問他什麼問題，或者如何才能幫助到他。

如果你毫無辦法，請嘗試遵循下面的建議。一個積極的傾聽者比建議者更重要。 你不要嘗試去修復他，你只需要做一個好的傾聽者。通常，面對面的交談能夠給抑鬱症患者巨大的幫助，鼓勵患者說出自己的真實感受，只要傾聽不要做判斷。

不要期盼一次談話就起效。抑鬱症患者傾向於離群、自我封閉。你需要不斷的表達關注和傾聽的想法。請溫和、持續。

開啟談話的方式

·「我很擔憂你最近的狀況。」

·「最近，我發現你有些不同，你最近怎麼了？」

·「我想和你聊聊，因為你最近情緒一直很低落。」

你能問的問題:

·「你什麼時候有這樣的感受的？」

·「是發生了什麼事情，讓你變得這樣嗎？」

·「我現在能為你做些什麼？」

·「你需要幫助嗎？」

記住，表達鼓勵和期盼是一種有效的支持。通常，在這種溝通方式下，抑鬱症患者才能夠理解和做出回應。

你應該說什麼：

你不是一個人，我會在這裡陪你。

你可能不再相信生活，但是你一定能改變過來。

我也許無法完全感受到你的狀態，但是我關心你，希望幫助你。

當你想放棄時，無論怎麼樣，請告訴自己可以在多堅持一分鐘、一小時或者一天。

你對我很重要，你的生命對我也很重要。

告訴我，如何才能幫助你。

你應該避免說什麼：

我們都是這麼過來的。

關注積極的一面。

你還有許多事情可以做，為什麼要死呢？

我對你狀況毫無辦法。

振作起來。

你不是應該比現在更好嗎？

照顧好自己

人們總是渴望修復親人朋友的問題，但是你無法控制他們的抑鬱症。你能控制的只有自己。照顧自己的情緒，對於治療病人非常重要，因此請首先照顧好自己。

請記住空服員的建議：在你幫助任何人之前，請先戴上自己的氧氣罩。換句話說，在你幫助抑鬱症病人時，必須首先保護好自己，確保自己情緒健康、穩定。如果由於幫助病人而承擔過多的壓力，導致你情緒崩潰，這種情況對病人毫無益處。只有當你自己的需求得到滿足，你才具有足夠的能量去給予幫助。

照顧自己的要點

照顧病人是一個馬拉松，需要你長期攝入足夠的「營養」。下面的建議告訴你如何使自己健康，而足以幫助你的親人度過難關。

·為自己說話。當被病人打擾，感到失望、煩惱，你可能猶豫過是否說出自己的感受。然而，誠實的說出自己的感受，對於這場馬拉松式的關係非常有益。如果你總是在沉默中忍受、積聚痛苦，那麼病人的情緒將會漸漸受到負面影響，情況反而變的更糟。請委婉的說出你的感受，不要等到情緒無法釋懷，以至於難以交流敏感問題。

·設定邊界。請設定界限，提供自己力所能及的幫助。如果被親人的抑鬱症困擾，你自己的健康將受到影響。你不能時刻照顧病人，而忽略自己的心理需求。避免情緒耗盡、產生怨恨，你需要明確設定自己能夠提供哪些幫助。你不是病人的治療師，請不要擔起這個責任。

·保持自己的生活節奏。由於需要照顧朋友或者親人，你的生活安排可能被打亂。請儘力保持自己的生活節奏。如果需要外出，而病人無法通行，請你找朋友代替你照顧病人一段時間。

·尋求幫助。尋求他人的幫助，並不表示你放棄、背叛患有抑鬱症的親人或者朋友。加入一些社群、尋求顧問或者牧師的幫助、向信任的朋友吐露自己的心聲，這些方式都有助於自己度過難關。你無需全身心的關注親人的抑鬱症的細節，也不要違背自己的心意；你更應該首先關注自己的情緒需求。請誠實面對自己的情緒，不要因為照顧病人而違背自己的心聲。

鼓勵的親人朋友尋求更多的幫助

雖然你無法讓一個抑鬱症病人痊癒，但是你可以鼓勵他們尋求更多的幫助。你需要花費一些精力，讓抑鬱症病人開始接受治療。抑鬱症奪取了病人的能量和動力，所以即使是預約、尋找醫生，對於病人也是一項艱難的任務。病人通常採用消極的思考方式，所以他們認為現狀毫無希望，治療也毫無意義。

由於這些阻礙，你必須讓病人看到問題，意識到可以採取措施解決問題。這是病人恢復的核心問題。

如果親人朋友拒絕尋求幫助

·建議病人先尋求醫生做一些普通檢查。與心理健康專業人士相比，病人面對家庭醫生，可能會略微平靜。定期的醫生檢查對病人有利，醫生能夠排除是否是藥物導致抑鬱問題。如果醫生診斷病人為抑鬱症，那麼病人可能遵循醫生的建議，去尋求精神科醫生或者心理諮詢師的幫助。有時，專業的建議更有力。

·陪同病人挑選醫生或者治療師。通常尋找合適的醫生、治療師或者治療方案是一個不斷試錯的過程，反覆的試錯會給病人造成困擾。由於病人的心理能量非常少，所以陪同他們尋求合適治療是一個巨大的幫助。

·鼓勵病人完成一個完整的癥狀和疾病清單，並與醫生討論。你甚至可以以一個觀察者的角度，為病人提供建議。例如，「在早晨，你看起來情緒更差」，或者」在工作前，你總是抱怨胃疼「。

配合親人朋友的治療

治療過程中，最重要的是請你提供最無私的愛與支持。面對消極、敵意和喜怒無常的病人可能很不容易，但是請你保持熱情和耐心，與他們攜手共進退。

·協助他們完成治療。幫助他們預約治療、查找治療方案、堅持定期完成治療。

·堅持治癒的希望。當效果不佳時，看到親人朋友痛苦掙扎，你肯定會感到失望，所以必須保持足夠的耐心。即使是最佳的治療方案，也無法立即治癒抑鬱症。

·以身作則。鼓勵病人找到自己的生活方式，維持健康向上的情緒：堅持樂觀、健康飲食、杜絕濫用藥物酒精、定期鍛煉、相信他人的支持。

·鼓舞人心的活動。邀請朋友親人與你一同參加令人愉悅的活動，例如外出看搞笑的電影、或者在喜愛的餐廳就餐。鍛煉非常有效，所以請定期讓病人活動起來，外出散步時最簡單的方式。請委婉、緩和的邀請，停止打擊和強求。

·儘力幫助。任何微小的任務對於抑鬱症病人都比較困難。盡量提供自己最大的幫助，幫他們承當家務瑣事。

存在自殺的風險

你也許難以相信，抑鬱症病人有時存在異常強烈的自殺意願，但是對於病人，他們眼中看不到任何其他的解脫方式。抑鬱症影響了判斷能力，影響了人的思維，使得理性的人開始相信死亡是消解痛苦的唯一出路。

當一個人患有抑鬱症時，自殺風險增高。請務必關注如下的跡象：

·討論自殺、死亡、自殘；關注死亡

·表達無助、自我厭惡的情緒

·做一些危險行為、動作

·安排特定的事宜，向他人告別

·尋找藥物、武器、或者其他致命物品

·反常的平靜

如果你發現朋友具有上述自殺跡象，請立即向他表達你的關注。對於提起自殺這個話題，許多人感到不適，但是對於考慮自殺的人，這是幫助他們的最佳方式。開誠布公的談論自殺的念頭和感受，能夠挽救他們的生命，所以請你及時表達自己的關注，並立即尋求專業幫助！