孕期有一種「坑」叫便秘！吃香蕉不管事，這些才是緩解的正確方法

【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。

導語：孕期一大「坑」，那就是便秘，孕媽媽難以啟齒，但又憋的難受，真是不知如何是好。

孕中後期便秘容易找上孕媽媽，這是因為子宮不斷增大，將胃推向上方，腸管被推向上方及兩側。孕激素會使胃腸道平滑肌的張力減低，蠕動減弱，是糞便在大腸中停留的時間延長，水分逐漸被吸收，糞便乾結而形成便秘。

便秘之後因為肚子大，準媽媽不敢用力，但是不用力又出不來，惡性循環會越發嚴重。

我孕期也遭受過便秘的干擾，有過兩次嚴重的那次用了開塞露。

有便秘的情況，該怎麼緩解呢？很多人第一反應是吃香蕉，其實單純吃買來的香蕉是不管用的，只有當香蕉放到長了黑點兒之後，這時候吃才管用，但是放到這個程度，人們往往也就不吃了，覺得這是壞了。所以說便秘之後不要吃香蕉，因為香蕉裡還有一種鞣酸，對緩解便秘也沒有用處。

不過想緩解便秘，可以試試下面的方法。

1、多喝水

喝水是解決便秘的根源，就是因為水少才會便秘，所以孕媽媽平時一定要多喝水。不要等到渴了再喝，有渴的感覺，說明身體已經缺水了。為了羊水的量也是要喝水的，誰在能夠促進新陳代謝，將體內的廢物排出。

2、適當運動

多運動能夠促進腸胃蠕動，有利於消化。運動還有利於順產，每天要保持至少30分鐘的運動時間。

3、多吃纖維素多的食物

纖維素能夠幫助腸道蠕動，留置的食物雖然好進食，但是不一定好消化，可以選擇半固體的食物。孕媽媽可以選擇吃蔬菜水果，比如菠菜，芹菜，絲瓜，藕，蘿蔔等。另外推薦的水果有奇異果，火龍果，蘋果，尤其推薦火龍果。

4、少吃多餐

少吃多餐有助於消化，不要總是吃的太飽。

5、細嚼慢咽

吃東西的時候最好細嚼慢咽，不要說話，避免吸入過多的空氣。細嚼慢咽有利於食物的消化。

6、避免吃刺激性食物

辛辣油膩的食物也會讓便秘嚴重，孕期最好不要吃。

7、每天按摩腹部

每天可以輕輕的按摩腹部，促進消化，力度千萬不要過大。

8、放鬆心情

心情不佳，過度緊張也會造成便秘。孕媽媽要保持放鬆的心態。

9、不要亂用藥物

便秘嚴重的情況，最好看醫生千萬不要自己亂吃藥。