晚飯這樣吃，既好吃還能減肥！

冰糖銀耳核桃粥飯

配料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖、

步驟：

1. 核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一身份剁碎，一份撕成大朵。

2. 除了大朵的銀耳和一身份核桃仁，其他的原料放入鍋裡；加比平時煮粥略少的清水。定時20分鐘。

3. 煮好的粥，放上剩餘的核桃仁和銀耳，即成。

地瓜飯

配料： 地瓜1隻、大米適量、水適量、沙拉油半湯匙

步驟：

1、地瓜去皮刨絲；

2、大米淘洗乾淨，水和米的比例按你平常煮飯習慣加好，再加入地瓜絲攪拌，加入半湯匙沙拉油；

3、正常的煮飯程式。

蕃薯是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。

減肥蔬菜炒飯

配料：米飯、腰果、娃娃菜、青豆、荸薺、綠花椰菜、香菇、洋蔥、捲心菜、青椒、

調料：橄欖油、醋、料酒、鹽、黑胡椒、

步驟：

1. 洋蔥、綠花椰菜切丁。其餘的腰果、馬蹄、娃娃菜、香菇等切丁。

2. 鍋裡放入橄欖油，直接下洋蔥、蔬菜抄拌，接著放入小半碗米飯 炒勻，加入鹽等調料，就好開飯啦~

超低脂肪，超低熱量的減肥美食

配料：雞胸肉50g、小白菜2根、洋蔥、橄欖油2匙、黑胡椒、

步驟：

1. 洋蔥切條雞胸肉切丁小白菜從中間切成兩段兒。

2. 熱鍋燒水，下小白菜，小白菜再拿出來備用，

3. 再熱鍋加橄欖油兩杓先下洋蔥洋蔥炒軟後，下雞丁，炒至變色加鹽加黑胡椒翻炒後出鍋！

平時配合鍛煉才能減下來。但想要從根本上瘦身成功，不妨採用五方十二的食療方法，五方又稱為五行，對應人的五臟，以十二天為一個周期，從五臟入手改變自己的身材。

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