營養又健康-南瓜胡蘿蔔濃湯

雞蛋南瓜圈 材料：小南瓜、雞蛋、火腿、蔥、洋蔥、油、鹽、胡椒粉步驟：1. 小南瓜切片，去籽，得到南瓜圈。 2. 火腿和洋蔥切丁。3. 將南瓜放在墊有油紙的烤盤上。4. 烤箱預熱，放入南瓜，烤15分鐘。

步驟1 雞腿肉去骨切丁放入碗中，加入1小杓生抽和1小杓澱粉，攪拌均勻，醃製15分鐘 步驟2 乾香菇泡發，切丁，南瓜切塊，洋蔥切絲，大米侵泡在水中 步驟3 鍋中加油燒熱，加入洋蔥爆香 步驟4 然後加入雞

步驟1 南瓜去皮去瓤切小塊、芋頭去皮切小塊 步驟2 鍋內熱油，加蔥熬蔥油，然後加入南瓜芋頭蓮子，炒拌均勻 步驟3 鍋所有混合物倒入砂鍋（燉鍋）中，加半碗水，大火燒開轉小火燉煮20分鐘，加杏仁奶（牛奶）

南瓜的營養豐富，還能美容。大人小孩吃都特別好，讓你和家人又美又健康！迷你南瓜烤蛋 材 料： 小南瓜1個、雞蛋4個、火腿2片、洋蔥1/4個、蔥花、橄欖油、鹽胡椒少量 步 驟：1. 預熱烤箱至180°C，

嫩南瓜炒裡脊材料：嫩南瓜；八角（可不放）；花椒（可不放）；洋蔥；醬油；醋；調和油；鹽； 做法1南瓜去瓤切片或切絲，裡脊肉也切薄片，洋蔥尖椒切碎，薑切絲；2.熱油鍋放入花椒八角爆香；3.放入洋蔥爆香；放

蘿蔔燉南瓜材料：蘿蔔、南瓜、蒜、生抽、 做法：1.蘿蔔南瓜切片、蒜切末。油鍋爆香蒜末、生抽。放入蘿蔔片翻炒。2.放入南瓜片翻炒。加少量水燉三五分鐘即可。3.皮最有營養，所以南瓜蘿蔔不用削皮，直接洗凈就

洋蔥炒南瓜洋蔥和南瓜都是減肥佳品，想減肥的可以經常吃哦配料：南瓜、洋蔥、蒜、生抽、 步驟：1. 洋蔥切絲，南瓜去皮切片，蒜切末。2. 油鍋爆香蒜末生抽之後，下南瓜翻炒。再下下洋蔥翻炒均勻。3. 少加點

步驟1 準備材料 步驟2 黑木耳氽水3分鐘 步驟3 洋蔥切絲，蒜蓉，洋蔥準備好 步驟4 熱鍋放入洋蔥爆炒幾下，關火，出鍋 步驟5 放入蒜蓉，芫茜 步驟6 再淋入煮沸的生油 步驟7 生抽3湯匙 步驟8

白菜南瓜減肥餐配料：白菜、南瓜、蒜、鹽、生抽、步驟： 1. 南瓜切厚片，蒜切末。白菜撕小塊洗凈。2. 油鍋爆香蒜末生抽下南瓜翻炒。3. 下白菜葉翻炒。加水加鹽，燉兩分鐘即可。 炒泡菜配料：泡菜、胡蘿蔔

夏季良品，清熱去火，健康食療，不可不學！枸杞炒絲瓜 食材準備：絲瓜、枸杞、薑、蔥、鹽、雞精步驟：絲瓜去皮，切滾刀塊；薑切絲，蔥切蔥花，枸杞用水略泡； 鍋內放油，油熱後放薑絲炒香；放入絲瓜，並加入100