一緊張就腹痛，可能是「腸」出了問題！

俗話說，腸道越年輕，身體越年輕。事實上，很多夥伴經常被一些腸道「小」問題折磨，時不時腹痛、腹瀉、便秘等。

也有很多年輕人，由於日常不注意飲食，或者盲目吃一些「瀉藥」，導致腸道提前退化。

由於神經元數量眾多（大約5億個神經元）、作用機制實在過於複雜，因此，腸神經系統常被人們稱作「第二個大腦」。這也是為什麼它容易受情緒影響的主要原因。

有的人平時腸道沒啥大問題，卻經常腹痛、腹瀉，尤其是在生氣、緊張後發病，這種病叫作「腸易激綜合征」。形象地說，就是腸道患上了「抑鬱症」。這種疾病往往還有失眠、焦慮、抑鬱、頭痛等精神癥狀緊跟其後。

如果腹脹和胃脹，建議避免食用奶製品、豆類、蘿蔔、蕃薯等脹氣食物；如果是腹瀉，盡量限制高纖維食物，如芹菜、白菜、海帶、燕麥、芋頭、玉米、木耳等。

腸易激綜合征患者對溫度的變化非常敏感，若氣溫降低或進食生冷食物，則易引起癥狀發作或加重。因此應及時增減衣物，少吃生冷食物。

很多朋友由於工作的需要，應酬多，經常大魚大肉胡吃海喝，加上上班時久坐，結果導致便秘越來越頻繁。長期便秘還有可能增加患大腸癌的幾率。

調整進餐順序：先喝湯，最好是蔬菜湯或清淡的湯；再吃蔬菜，葉菜類、瓜類熱量低；最後吃肉類和米飯。

補充膳食纖維：少吃精細及過度加工的食物多吃粗糧，多吃高纖維的蔬菜水果如燕麥、蕃薯、玉米、魔芋、毛豆等，促進腸道蠕動。

少吃辛辣，多喝水：早晚喝一杯蜂蜜水，吃一些富含不飽和脂肪酸的堅果類如核桃、松子、亞麻籽等，也可以適當補充益生菌及益生元。

揉腹：早晚各一次，每次10分鐘。揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

幸 福 感 降 低

腸道問題也會影響幸福感呢？那是因為便秘會使會陰深橫肌、尿道括約肌等盆底肌肉群處於痙攣收縮的狀態。久而久之，這些肌肉群就會因供血不足變鬆弛，男性會因此出現陽痿、早泄等現象。

保持運動，盡量避免久坐，可以跑步、騎車、爬山、游泳等，便秘男性還可以每天做縮肛運動。具體做法：讓肛門先收緊，保持5秒，再放鬆5秒，這樣一收一放為一次，每天堅持做20分鐘，能鍛煉括約肌和盆底肌肉。

臨睡前可用手自我按摩尾骨尖處的長強穴，每次5分鐘。經常按摩可以改善痔靜脈迴流，對治療痔瘡有輔助作用，還可預防痔瘡複發。

播放GIF

本文內容如涉及侵權，請聯繫後台，謝謝合作