堅持兩個月做這三個高效虐腹的動作，幫你練出馬甲線

愛美是女生的天性，不知道看著別人平坦的小肚子，突出又優美的馬甲線，性感的身材，你有沒有感覺到特別的羨慕嫉妒恨呢？與其羨慕嫉妒別人，不如將羨慕和嫉妒轉化為動力，開始去打造自己的身材，讓自己變得和別人一樣漂亮。接下來我給大家介紹三個可以高效虐腹肌的動作，能夠幫助你在兩個月之內快速練出馬甲線。

動作一：仰臥交替抬腿動作

躺在地上或者瑜伽墊上，讓身體擺正，使兩條手臂自然放在身體兩側，雙手貼緊臀部位置，頭部和地面貼緊，讓腹部的肌肉用力，抬起任意一側的腿，將它抬到最高點時放下，在放下的過程中，抬起另一條腿，如此這般的做腿部交叉抬腿動作，注意在做這個動作的過程中，一定要保持身體的上半身不要離地，每天做該動作三組，每組做15次。

動作二：V字兩頭起動作

讓你的身體躺在地上或者瑜伽墊上，抬起你的雙臂，讓它平行的放於頭部兩側，讓腹部肌肉用力，同時抬起頭部和雙腿，讓雙手去觸碰腳尖，觸碰到時再回到最初仰臥的姿勢，每天做該動作三組，每組做15次。

做這個動作需要注意的是，雙手觸碰到腳尖之後的動作，一定要控制好速度，讓身體緩慢的回到地面，否則速度過快，可能會碰撞到頭部，造成頭部傷害。

動作三：側支撐抬臀動作

使身體一側的手臂彎曲成90°，讓身體的側面支撐在地面上，雙腿併攏，雙腳放在一起，支撐著身體的另一側，把身體另一側的手臂放在身體腰部的位置，讓臀部與地面貼緊，使腹部肌肉用力，抬起臀部到臀部，腿部和上半身呈一條直線的時候停止上抬的動作，保持這個姿勢三秒鐘之後，回到臀部與地面貼緊的動作，每天做該動作三組，每組做15次。