隔一天做一次這3個動作，助你減脂，練出馬甲線

很多女生在鍛煉腹部的時候，要麼只是一味地在減去腹部脂肪，要麼就是隻做一些虐腹肌的動作，這樣對於鍛煉馬甲線是沒有什麼效果的，因為當你的腹脂率很高時，就算練出了馬甲線，也不回顯露出來，所以，正確的鍛煉馬甲線的順序應該是：先減腹脂，等到腹脂率達標以後，再著重的進行虐腹。

下面3個動作，只要你隔一天練一次，兩個月之內，不僅可以幫助你減掉腹部脂肪，還可以幫你虐出馬甲線。

動作一：高抬腿動作

讓你的身體站直，保持胸膛挺直，腹部收緊的體態，讓雙手和雙臂的小臂保持與地面平行或者自然彎曲的放在身體兩側，先抬起一側的腿，提膝並彎曲膝蓋，當大腿與身體上半身垂直時，落下該側的腿，該腿落地時，立刻抬起另一側的腿，提膝並彎曲膝蓋，做相同的動作，雙手可以隨著雙腿前後擺動或者平放於胸前不動，每天做30次。

注意：運動做的過程中，身體上半身要保持豎直的狀態，不可以隨意彎曲或者彎腰駝背。

動作二：九十度屈膝卷腹動作

讓身體保持仰臥的姿勢，雙手抱住頭部兩側，雙腿並在一起，並且抬起雙腿，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿形成直角形，抬起雙腿到大腿與身體上半身形成直角形為止，腹部肌肉發力，抬起頭部和肩部，抬起的同時，雙手離開頭部，伸向膝蓋部位，當身體落下時，雙手再回到原來的位置，反覆的做該動作，每天做30次。

注意：做動作的過程中，後背不可以離開地面，要始終與地面貼緊。

動作三：跪姿寬距俯臥撐

跪姿寬距俯臥撐與普通俯臥撐的相似度很高，並且做起來比普通俯臥撐要容易的多，跪姿寬距俯臥撐是靠膝蓋支撐著地面的，並且雙手之間的距離比肩膀要寬，小腿要翹起來，離開地面，然後做俯臥撐動作，每天做30次。