半年練出馬甲線，還男女都適用哦！

都說健身的女性是最美的，完美的身材總是受人追捧，勻稱且修長的雙腿、線條優美的馬甲線以及緊實的美臀，無不讓一眾肥胖的妹子們各種羨慕嫉妒恨！練就以往熱衷秀胸秀錐子臉的國內外網紅們，都開始紛紛秀起了自己馬甲線……

那麼，才能鍛鍊出一副讓人羨慕的完美馬甲線呢？居家瘦小編給你支支招！9個炒雞燃脂的腹肌鍛煉動作，不僅能狂虐你的腹部脂肪、塑造完美腹肌，還能幫你減去腰上的贅肉，助你瘦出纖細小蠻腰哦。一起來看看吧！

完美腹肌動作1：

坐在瑜伽墊上，上身慢慢向後壓低，雙臂曲肘，兩手交叉放於胸前，腹部發力，雙腿稍稍屈膝抬離地面，保持腿部不動，然後雙臂向左右兩側擺動。注意，在動作進行過程中 ，除了雙臂，其他部位保持不動。此動作反覆進行20次，要注意保持呼吸，不要憋氣。

完美腹肌動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手於身體兩側扶地，腹部發力，使頭部離地向上抬，同時雙腿向上抬離地面，左腿屈膝不動，右腿伸直並做向下擺動的動作。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

完美腹肌動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側，雙手掌心向下撐住地面，雙腿屈膝向上抬高保持不動。腹部發力，雙頭不與肩部抬離地面，同時左腿繼續保持不動，右腿做倒踩自行車的動作。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

完美腹肌動作4：

雙臂曲肘撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次。注意，臀部轉動時，不可用力過猛，以免扭傷。

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完美腹肌動作5：

右臂曲肘撐在瑜伽墊上，左臂向上伸直，雙腿併攏，使右腳側撐地，收緊腹部，然後使左手向下往右手肘後方伸展，同時身體稍稍向下轉動，然後再恢復初始動作，繼續循環此動作20次。完成後，換另一側繼續。

完美腹肌動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，腹部發力，將肩部抬離地面，然後使兩手交替觸碰同側後腳跟。此動作左右手各觸碰一次後腳跟為一組，共做20組。

完美腹肌動作7：

側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘且使左手觸摸右耳，右臂向右側伸直並平放與地面上，雙腿併攏伸直，腹部發力，使上身與雙腿交替做向上抬高放低的動作。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

完美腹肌動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側，雙腿抬離地面，腹部發力，將肩部向上抬高，當肩部向右側轉動時，右腿屈膝向上抬高，左腿向前伸直；當肩部向左側轉動時，左腿向上屈膝抬高，同時右腿向前伸直。此動作以左右側轉體一次為一組，共做20組。

動圖

完美腹肌動作9：

坐在瑜伽墊上，上身向後傾斜，雙手撐於身體兩側，雙腿併攏抬離地面，腹部發力，使雙腿屈膝向胸前抬高，同時上半身向前做卷腹運動。此動作反覆進行20次。

動圖

整套動作都做完後，再重頭開始進行2-3組，可根據自身需要進行調整。不要再讓脂肪在你的腰腹部橫行了，想要完美的腹肌、馬甲線就從今天開始消滅它吧！9個動作，不限場地，無需器材，在家就能輕鬆做到！趕緊拉著閨蜜或男票一起練習吧！PS：這套動作是男女通用的哦~

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