辦公室白領如何吃減肥餐？

辦公室白領每天面臨著高壓的工作壓力，時間安排緊湊，已經沒有太多的精力去搗鼓減肥餐，而且也常常因為久坐出現水桶腰、大象腿等問題，那辦公室白領應該如何吃減肥餐呢？

辦公室白領的減肥餐

一.早餐

1.全麥麵包2片+純牛奶1盒250毫升+蘋果1個

2.牛奶燕麥粥1碗（25克燕麥）+堅果25克+香蕉1根

3.無糖豆漿1杯+玉米半根+水煮蛋一個

二、午餐

辦公室白領可能一般都是在公司食堂、或者外賣，但是盡量選擇少油少鹽少糖的菜式，還可以用清水過一下油再吃，這種條件下可以這樣搭：

1.蕃薯飯100克+青菜200克+香乾炒胡蘿蔔150克（蕃薯早上用微波爐叮好帶去）

2.燕麥飯100克+清蒸魚100克+青菜200克 （ 燕麥泡好跟米飯伴一起就是燕麥飯）

3.雜糧粥150克+青菜200克+雞胸肉100克 （雜糧粥可以在家煮好帶去）

三、晚餐

晚餐盡量回家吃，少聚餐。

1.蒸南瓜200克+水煮蛋1個+綠葉菜200克

2.銀耳雪梨湯200克+蕃薯200克+綠葉菜250克

3.水煮菜300克（豆腐、青菜、菌類等）

? 晚上一定不能多吃，吃飯細嚼慢咽。不忘了找時間運動，慢跑、快走、游泳都可以，堅持40分鐘以上，越努力，越苗條。

冬瓜

冬瓜中最厲害的物質是丙醇二酸

能夠有效的抑製糖類轉化為脂肪

而且冬瓜還可以消除水腫

雖然微量營養素含量一般

但是熱量極低！

熱量：12kcal / 100g

蘑菇

蘑菇屬於超低熱量蔬菜

而且含有豐富的鉀、磷和膳食纖維

其中的蛋白質和氨基酸含量

也比很普通菜高的多

多吃蘑菇不僅能幫你減肥

還能預防便秘

熱量：24kcal / 100g

芹菜

芹菜富含大量的水分和纖維質

所以被稱為「高纖維食物」

食用也比較容易有飽腹感

市面上面比較普遍的是西芹和水芹

西芹的纖維素含量會更高

芹菜的纖維質進入腸道後

會生成一種木質素

這是一種抗氧化成分

同時能美白肌膚

熱量：16kcal / 100g

每次都是說什麼什麼不能吃，吃什麼什麼好，今天小編決定正經的給大家再分享一次減脂餐，當你們不知道做什麼吃的時候，可以拿來備用哦！

1.青菜胡蘿蔔香菇豆腐乾西芹+小黃魚+蕃薯

2.菠菜青豆玉米胡蘿蔔香菇+大蝦+雜糧飯

3.西蘭花胡蘿蔔黑木耳香菇豆腐乾+煎三文魚+南瓜雜糧飯

4.秋葵胡蘿蔔青豆香菇+牛肉鵪鶉蛋+紫薯

5.西葫蘆胡蘿蔔黑木耳番茄毛豆+煎雞胸+土豆

6.牛肉雜蔬(土豆青豆胡蘿蔔香菇)燜雜糧飯+蘆筍

7.蘆筍炒三文魚+蘑菇胡蘿蔔黑木耳豆腐乾+藜麥飯