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7款養生菜單,獻給父母的愛心餐!

芹菜是個寶富含維生素,蛋白質。對預防高血壓。動脈硬化等都十分有益。

1芹菜炒香乾

食材:豆腐乾150克、芹菜75克、胡蘿蔔10克、鹽6克、味精5克、花椒油10克、十三香5克。

做法:

1.芹菜颳去皮絲,用刀切成細條,胡蘿蔔切條。

2.食材準備好了之後就可以起鍋上火,然後稍微倒入一些清水燒沸後,倒入芹菜條、胡蘿蔔條汆透過涼。

3.將豆腐乾用刀切成條狀,和西芹條胡蘿蔔條放入盆中。

4.再加入精鹽、味精花椒油、十三香,調勻即可裝盤上桌。

2芹菜炒蘑菇

食材:蘑菇8朵、芹菜一把、黑木耳一些、胡蘿蔔半根、葵花子油適量、鹽適量。

做法:

1.蘑菇切片,但是我喜歡有蘑菇的感覺就切成了塊。

2.芹菜去葉子,洗乾淨,將根莖切段。

3.黑木耳要提前水發。

4.胡蘿蔔切成薄片。

5.鍋燒熱,下適量油,先炒胡蘿蔔片,因為一方面胡蘿蔔一定是需要過油,人體才能充分吸收胡蘿蔔素,另一方面,胡蘿蔔做煮容易爛。

6.接下去可以將三樣一起下鍋同時翻炒。

7.等所有菜都炒得差不多了,再一點鹽,不需要放糖,是因為胡蘿蔔已經有甜味了。

8.不需要加水,如果感覺太乾,可以適量加一點點的清水,滾開後即可裝盤。

3芹菜炒腐竹

食材:芹菜 200克、腐竹 50克、紅椒 半個、鹽、油、香菇精。

做法:

1.腐竹用冷水泡軟,瀝乾水分;紅椒切圈。

2.芹菜摘去老葉,撕去老筋,清洗乾淨瀝乾水分。

3.熱油鍋,放芹菜爆炒至變色。

4.加入腐竹爆炒2分鐘。

5.加入紅椒圈,翻炒幾下,放鹽、放香菇精適量,翻炒均勻就可以啦。

4芹菜炒木耳

食材:芹菜、木耳、油、鹽。

做法:

1.芹菜洗凈,摘葉後撕成約3-4cm的條,備用。

2.木耳用冷水泡發,摘去根後撕成小塊。

3.熱鍋放油,先放芹菜翻炒,再放木耳,翻炒幾次後,放一點水再炒至熟。

4.起鍋前,依個人口味喜好,放鹽裝盤。

5芹菜炒金針菇

食材:金針姑、芹菜、紅椒、鹽、生抽、香油。

做法:

1.乾金針菜事先用開水焯一下水或用開水浸泡,撈出淋乾水分備用。

2.小芹菜洗凈切斷,紅椒切絲。

3.素肉切絲,放少許鹽、胡椒粉、澱粉、油,再加少許水攪拌均勻醃製一下。

4.鍋內放油,放入醃製好的素肉絲翻炒。

6.放入金針菜翻炒。

7.最後加入紅椒、蔥花、生抽翻炒至紅椒斷紅即可。

8.出鍋時可放些香油調味。

6芹菜炒腰果百合

食材:西芹、腰果、百合、鹽、水澱粉、蘑菇精。

做法:

1.百合提前浸泡半天。

2.挑選百合,有黑色的部分選出或者用剪刀修剪。

3.西芹洗凈,用刨絲器將表皮的棱削掉。

4.斜著切成段。

5.鍋子燒開水,將芹菜放入,焯水1分鐘。

6.撈出,投涼。

7.鍋子燒熱,倒油,中小火,將腰果炒至金黃色。

8.另起鍋子,燒熱,倒油,放入蔥碎爆香。

10.放入百合。

11.放入炒香的腰果。

12.放入適量的鹽。

13.煸炒過後,放入調好的水澱粉。

14.煸炒至芹菜表面掛均勻晶瑩的汁,加入適量的蘑菇精,出鍋即可。

7芹菜炒香菇

食材:芹菜、新鮮香菇、薑、鹽、生抽、蔬菜味精、植物油。

做法:

1.嫩芹菜洗凈切長段,再切成細條;香菇洗凈切掉根,切片;薑切末。

2.鍋燒熱,倒入少許植物油,放一點薑末煸香後,把芹菜和香菇一起放入,快速的翻炒。

3.剛開始香菇是乾乾的狀態,不要緊,保持翻炒,慢慢香菇會炒出水份,變得滑嫩,芹菜也炒至變色稍軟,加鹽、一點點生抽和味精調味,再翻炒均勻入味即可。


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