沐浴養生 | 熱水浴

熱水浴是溫熱水浴的統稱。根據浴水溫度的高低，可再細分為溫水浴和熱水浴。水溫在36～38℃之間者，稱溫水浴，38℃；以上者，稱熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。

(一)熱水浴的作用

1．清潔皮膚

溫熱水浴可消除皮膚上的油垢，保持汗腺、毛孔通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實驗證明，一次熱水浴能消除皮膚上數千兆個微生物，故有人稱之為「消毒的溫床」。

2．活血通絡

由於水溫和沖洗時的水壓和機械按摩作用，可調節改善神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環；促進新陳代謝，有利於代謝產物的排除；降低肌肉張力，減輕痙攣，從而增強機體的抵抗力和健康水準。

3．振奮精神，鬆弛緊張

水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用，入浴後血壓升高，心跳加快，交感神經興奮，使人產生要活動的慾望；溫水對皮膚刺激較小，新陳代謝等生理作用也進行緩慢，心臟負荷較輕，副交感神經興奮，起到鎮靜、催眠作用。

(二）適應證

主要適用於慢性關節炎、風濕性病症、感冒初起、慢性盆腔炎、痛風等。

(三）操作方法

在通風、溫暖（溫度應保持在20～25℃)的浴室裡備好38～40℃的熱水，然後進入到熱水裡坐泡3～10min，每天一次。

(四）注意事項

熱水浴是一種良好的保健方法，但要科學地運用，才能達到保健的目的，注意事項有以下幾點

1．浴處宜暖而忌風

浴室溫度應保持在20～25℃，注意通風，但須避免直吹冷風，正如《彭祖攝生養性論》：「勿沐浴而迎冷風。」

2．飢、飽不浴

吃飯前後30min內不宜沐浴。因洗澡時，內髒的血液集中到體表，胃腸道的血液供應減少，同時胃酸分泌降低，使消化能力減弱，飢餓時洗操會引起低血糖而暈倒，尤應注意。

3．少用肥皂

人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚容易乾燥、皸裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮，用鹼性大的肥皂，會使皮膚更乾燥，降低皮膚的保護作用，使細菌得以滋生。

4．預防「暈澡」

熱水浴時，出現頭暈、噁心、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力，甚至暈倒在地，稱為「暈澡」，多見於年老、體弱者。預防方法：精神放鬆，不要有緊迫感；入浴緩慢，不要一下子把身體全都泡入水中；浴時如感頭暈不適，應立即停止洗浴，平躺在空氣新鮮處，注意保暖；體弱者浴前可適當喝些糖水或鹽水，以防止出汗過多；老年人及有心、肺、腦疾病者不宜單獨洗浴，一定要有人陪同，而且入浴時間也不宜過久。

5．禁忌證

患傳染病、皮膚損傷及經期、妊娠期、產後婦女，不宜盆浴，以免感染或交叉傳染，應以淋浴或擦浴為宜。糖尿病病人進行熱水浴時水溫應控制在38～40℃，且要注意時間不能過長。