每周5次以上的運動，是癌症患者的良藥，什麼運動才最適合？

眾所周知，經常參加體育鍛煉，是控制體重和減肥的好方法。運動還能夠增強我們的骨骼肌肉力量和心肺功能，提高身體的抗病能力。每周參加5次以上的體育鍛煉，可以有效降低高血壓、心臟病和糖尿病的發病率。經常參加體育鍛煉，是我們每個人都能做到的一件事情。近期，世界權威的醫學雜誌《JAMA》指出，以健身為目的的體育運動，還是預防癌症的重要手段。

《JAMA》的研究人員，彙集了全球範圍內12項相關研究的數據之後，得出了上述結論。這12項研究，總共納入了全球144萬名成年人的數據。研究顯示，休閑體育鍛煉可以降低至少13種主要的惡性腫瘤，包括了大部分的胃腸道腫瘤和頭頸部腫瘤，還包括了乳腺癌、骨髓性白血病、腎癌和膀胱癌。大家都知道，經常吸煙和身體肥胖是大部分惡性腫瘤的高風險因素，經常運動可以抵消由此引起的部分患癌風險。

專家進一步指出，能夠起到預防癌症的體育項目，主要是力量訓練和耐力訓練項目，主要有快步走、慢跑、騎車、游泳、瑜伽、太極拳等。這些運動項目簡單易行，幾乎我們每個人都能做到。即使那些已經被確診為癌症患者的人，在癌症治療中或者康復階段開始參加體育鍛煉，也能有效提高他們的生存率。有醫學證據的，運動可以改善8種惡性腫瘤患者的生存率，這8種惡性腫瘤是：乳腺癌、結腸癌、攝護腺癌、卵巢癌、膀胱癌、子宮內膜癌、食道癌和皮膚癌。

世界衛生組織針對癌症的預防和治療，曾經提出過三個三分之一的概念：1/3的癌症是可以通過有效措施預防的；1/3的癌症是可以通過有效措施防止複發和轉移的、甚至徹底治癒的；1/3的癌症可通過綜合治療手段提高生存率的。在這些有效措施和綜合治療手段中，休閑體育鍛煉是其中最主要的手段之一。

朋友們可能都會問，什麼樣的運動項目可以預防癌症的發生？其實，只要不是以競技為目的的體育活動都可以。大多數人參加體育鍛煉的目的，是為了健身和休閑，都可以起到預防疾病的作用，當然也可以預防某些癌症的發生。關鍵在於，無論參加哪種體育項目，都貴在堅持。只有每周參加5次以上，每次堅持30分鐘以上的體育鍛煉，才能起到降低腫瘤發病風險、提高腫瘤患者生存質量的作用。