腫瘤患者心肺康復，運動好處多!

惡性腫瘤和心血管疾病是公認的威脅國民健康的「兩大殺手」，近年來，腫瘤心臟病學已經有機地發展成為國際上一門新興的交叉學科，得到腫瘤學和心血管病學領域越來越多的關注。

經研究表明，癌症患者的生存率很大程度上和心肺功能有關。癌症患者通過心肺運動康復能獲得的益處有：

1.提高腫瘤患者生存率

2.改善疲勞

3.提高下肢力量

4.降低腫瘤癥狀負荷

5.降低體重，遠離肥胖

6.改善與高複發風險相關的代謝綜合征

7.改善記憶障礙

說了這麼多益處，腫瘤患者該怎樣運動?

上述研究中進行的運動各有不同，那腫瘤患者該如何運動，才能獲得益處呢?根據各大國際指南的推薦:

每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘的高等強度運動。每周進行2~3次阻力訓練(如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等)，涉及針對主要肌肉群的中等強度運動訓練。中等強度的體育運動包括走路，騎車，家務，乾園藝活，一些體力勞動工作和類似於游泳和跳舞的活動。高等強度的體育運動則包括跑步，快速游泳，快速騎車，有氧運動和一些對抗類體育項目。

那麼平時在家裡，什麼運動比較適合腫瘤患者呢？

1、跑步：是全世界最普遍、也是成本最低的運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑。近年來，歐美國家極力推廣跑步運動，這股潮流也慢慢吹向國內，越來越多的人從事慢跑健身。跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，可緩可急，簡單安全，也是適合癌症患者的一項運動。

2、太極拳：是一種非常適合癌症患者的運動。太極拳動作柔和，時間可長可短，鍛煉後勞而不累，又可以釋放身心。

3、瑜伽：是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整，來達到養生保健、防病治病的鍛煉方法。瑜伽柔和舒緩，鍛煉後患者勞而不累，長期練瑜伽不僅可提高癌症患者的機體免疫力，而且可使患者身心得到極大放鬆。

另外，美國MD安德森癌症中心還給了腫瘤患者一些運動建議，來幫助患者更好進行運動:

1. 循序漸進開始運動

如果患者從沒有進行過運動或者已經有一段時間沒有運動了，建議先進行短時間的運動，再慢慢增加運動時間。

2. 拆分運動時間

如果無法進行長時間的鍛煉，可嘗試拆分運動時間:比如，每天鍛煉3次，每次10分鐘，那麼一天就是30分鐘了。

3. 選擇喜歡的運動

嘗試自己喜歡的不同類型的運動，如散步、跳舞或騎自行車。如果找不到自己喜歡的運動，那麼可以在運動時做一些自己喜歡的事情。

4. 設定具體目標，並跟蹤完成情況

給自己設定運動目標，並進行記錄，以查看實現目標的進度。

文/康復中心 陳子嫣

北京小湯山醫院

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