不要小看呼吸，5種瑜伽呼吸技巧，可以幫你快速入睡

呼吸實際上非常強大的，它能讓我們的大腦恢復平靜，讓我們的心恢復平靜，今天，就讓我們來看看5種瑜伽呼吸技巧，它可以幫你快速入睡。

?第一項技巧：緩慢呼吸

這個方法你可能已經試過了，然而，速度要再慢一點，我們許多人不知道如何啟動和激活橫隔膜、腹部和肺部來進行充分呼吸。專註於呼吸，深入緩慢呼吸，幫助降低心率，降低血壓，平靜身體系統。

?2010年的一項研究發現，呼吸模式越慢，激活副交感神經系統就能讓身體越放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全膨脹，然後呼氣回到自然狀態，躺下來，試著緩慢呼吸10分鐘。

第二項技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前進行4-7-8的呼吸技巧，可以很快進入睡眠。

放鬆，仰臥，舌頭放在上牙後面。閉上你的嘴，用鼻子吸氣，安靜地數到4，屏住呼吸，安靜地數到7，用嘴呼氣，安靜地數到8，重複4次。

第三項技巧：傳統冥想呼吸技巧

如果你的內心總是焦慮不安，可以試試冥想，冥想開始時，專註於呼吸，通過與呼吸的聯繫，注意體內的呼吸流動，放鬆身體緊張的肌肉。

這可以幫助你減少負面能量，並試著讓你的呼吸遍及全身，重複8-10分鐘。

第四項技能：聖光調息法

?聖光調息法需要全神貫注，在梵語中，聖光調息法的意思是凈化心靈，幫助肺部清除二氧化碳，輸送氧氣，保持消化系統健康，改善腹部循環，保持心臟健康。

試著坐在膝蓋上，背部伸展，雙手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，收腹，重複10分鐘。

第五項技巧：交替鼻孔呼吸

?這種呼吸技術可以平衡身體的陰陽能量，我們知道用嘴無意識呼吸是因為身體處於壓力之下，用鼻子呼吸會放鬆身體。

練習交替鼻孔呼吸，坐直，用右手無名指蓋住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。然後用右拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後用左鼻孔吸氣，用右鼻孔呼氣，閉上眼睛，重複8-10分鐘。