惱人的鼻炎又來了，試試瑜伽調息法！

鼻炎

鼻炎的癥狀：鼻塞，流鼻涕，反覆打噴嚏，鼻出血，頭暈頭痛，嗅覺減退等。其誘發多跟長期感冒久治不愈反覆發作，外感風寒有關的。

今天我們分享鼻炎的調理方法！這套方法可以長時間堅持練習，若結合瑜伽體式練習，效果會更好。

平時生活注意：

1、注意保暖，少熬夜，注意休息。

2、飲食清淡，少吃油膩辛辣和寒性食物。

3、情緒平和，安靜放鬆。

01、聖光調息法

練習方法：

1、任選一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼，放鬆全身。

2、意識先放在腹部，做3-5個深柔呼吸。隨吸氣，腹部緩慢鼓起；隨呼氣，腹部緩慢內收。

3、覺察到自己適應腹式呼吸，並能控制好自己的呼吸後。可緩慢吸氣，腹部逐漸鼓起，稍懸息；通過鼻腔快速有力地呼出氣息，腹部快速有力地內收，稍懸息，保持一下；而後深入地吸氣。如此連續進行，一吸一呼為一組呼吸，如此反覆進行20至30組呼吸。

4、以上是一個完整的回合，一個回合後，做三個收腹收束法。

▲吸氣，鼓起腹部

▼快速呼氣，腹部內收

02、收腹收束法

練習方法：

1.練習完一個回合聖光調息術，最後一次氣息呼盡後，懸住氣息的同時，低頭，收下頜，上身前傾，雙手把雙膝向下推，腹部向內向上收，懸住氣息保持。

2.直到氣息控制不住時，緩緩放鬆腹部，立直脊背，收回頭頸之後，深吸氣，調好呼吸。

4.重複3~5次收腹收束法後，再從聖光調息法開始練習。

腸胃空的時候才能練習收腹收束法。

孕婦，患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應該練習收腹收束法。

聖光調息20-30個，加收腹收束法3-5個。為一個完整回合。

每一個回合後，都放鬆地調息，當呼吸平穩後，再開始練習，總共練習三個回合的聖光調息加收腹收束法。

練習聖光調息和收束法要注意的問題

1、呼吸節奏要均勻，不可刻意勉強，如果做不了20組呼吸，可做10個呼吸。在練習過程中，感覺到氣短、身體發抖、頭暈、呼吸節奏紊亂，要及時停止下來。
2、練習時應避免劇烈呼吸以及搖晃身體，如果感到發暈，表示練習方法有誤。在做這個練習時，每做一個回合，都應休息一下，保持放鬆。
3、高血壓、眩暈症或心臟病患者不要擅自做聖光調息功；身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法；如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛，則應立刻停止下來。初學者練習時應謹慎。
4、在這個練習中，要始終牢記放鬆，不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強烈震顫。開始時，呼吸應慢一些，呼吸次數少一些。能熟練掌握好呼吸後，逐漸增加呼吸的速度。
6、聖光調息不能在空氣受到汙染的地方練習。

▲外懸息，收腹收束法

▼氣息懸不住時，放鬆腹部

03、清理經絡調息功

練習方法：

1、以下坐姿可任選一種：蓮花坐、至善坐或簡易坐。背部挺直，雙手放在膝上。閉上眼睛，全身放鬆，意識集中在自己的呼吸上。

2、右手的食指和中指併攏，放在前額，大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左鼻孔旁邊，用大拇指和無名指控制鼻孔的氣流出入。

3、用大拇指輕柔地閉住右鼻孔，用左鼻孔緩慢而深長地呼吸，共進行5次完全的呼吸。然後移開大拇指，用無名指閉住左鼻孔，完全用右鼻孔呼吸，也是進行5次。吸氣和呼氣進行過程中，要完全專註於呼吸的過程中，並默默地數著氣息的長度。吸氣時，有節奏地從一默數到五；呼氣時，有節奏地從一數到五，吸氣和呼氣過程做到一樣長。如果氣息可以更久，可以從一數到八，或更多；呼氣一樣長。

4、左側鼻孔五次呼吸，右邊鼻孔五次呼吸，為一個回合。連續做最少做5個回合。

5、做完清理經絡調息功後，閉目調息。意識關注眉心處！

清理經絡調息功的要點和提示

1、每次呼氣和吸氣都要盡量去完成，但以不感到氣促為度。如果有氣促的感覺，則表示吸氣或呼氣的時間對你來說太長了，你應該適當減少吸氣量，以使呼氣感到舒適。

2、氣息盡量深柔緩慢，氣流進出鼻孔時，最好不要發生聲響。
3、要學會控制吸氣和呼氣過程，吸氣和呼氣的持續時間大致相同。

04、深入呼吸，關注眉心

做完清理經絡調息功後，可進行深柔呼吸練習，這時，要關注呼吸和眉心的感覺。

在每次吸氣的時候，舌尖輕抵在上牙齒內側，舌頭和牙齒放鬆。覺察氣息經過鼻孔，氣息集中在眉心處，稍懸息，感受自己的眉心！

緩慢呼氣，氣息從眉心處，經過鼻孔緩慢地呼出，逐漸地呼盡，稍懸息，略保持！

氣息盡量柔和放鬆，關注眉心的感覺。直到想要放鬆，自然地睜開眼睛。