體育：如何使用瑜伽保持健康

導語：瑜伽是一種古老的練習，可以幫助您緩解壓力，讓您精力充沛，專註於一整天。你不必成為最有成就的瑜伽師，使用瑜伽來保持健康 - 只需抓住墊子，每天花幾分鐘練習。隨著時間的推移，你會注意到你的肌肉更強壯，你的身體更順暢。

克服焦慮。找一個舒適的地方。瑜伽呼吸和冥想可以幫助您平靜心情，放鬆身體，特別是當您感到壓力時。要獲得這些好處，找一個涼爽，安靜的地方，幾乎沒有分心。雖然在公共公園冥想可以放鬆，但如果你是初學者，你可能想要更私密的地方，這樣你就可以完全放鬆。首先進入一個舒適的坐姿 - 盤腿或坐在椅子上，雙腳放在地板上。

從深呼吸開始。深度瑜伽呼吸將有助於放鬆和中心。通過鼻子慢慢地深入吸入胸部深處，想像你正在慢慢地從底部到頂部充滿肺部。

當你儘可能多地吸氣時，停下片刻，欣賞肺部充滿空氣的感覺。然後慢慢地從嘴裡呼出，想著將肺部的空氣從頂部一直釋放到底部。當您再次開始吸氣之前呼出所有空氣時再次暫停。繼續這個循環，讓你的注意力集中在你的呼吸上。

深呼吸。深呼吸是一種強大的呼吸技術，它會給你能量。尤其是當你發現自己在白天拖拖拉拉或者注意力不集中的時候。

從長時間深呼吸開始。隨著深呼吸，而不是暫停和緩慢的呼氣，你將推動空氣從你的肺迅速和有力地從你的嘴。當你肺裡的大部分空氣消失後，立即用力吸入儘可能多的空氣。

呼氣時用腹部推動空氣排出。在每個呼吸周期中，試著更快地吸氣和呼氣。

交替鼻孔呼吸。當你焦慮的時候，交替鼻孔呼吸可以幫助你平靜下來。開始做一些瑜伽深呼吸後，用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深呼吸。

當你盡你所能吸氣時，用你的無名指關閉你的左鼻孔，抬起你的拇指，這樣你就可以從你的右鼻孔呼氣。換掉拇指，移開無名指，這樣你就可以再用左鼻孔吸氣了。

將你的注意力集中在你的呼吸上，持續這個循環三到五分鐘。

嘗試有指導的冥想。你可以參加冥想指導課程，或者在網上尋找免費的冥想指導錄音。錄音還可以包括放鬆的音樂或其他有助於放鬆的音效。

閉上眼睛，專註於聲音，想像聲音在你腦海中告訴你的畫面。有指導的冥想能讓你專註於某件事，這在你剛開始冥想時很有用，而且不需要練習清理你的思緒。

養成每天冥想5到10分鐘的習慣，早上或晚上睡覺前都可以。隨著時間的推移，你會注意到你的焦慮程度、你的注意力和清晰度有所不同。

在日常生活中練習正念。當你在冥想時專註於你的呼吸時，你也在關注你的呼吸。你可以把這種專註擴展到生活的其他領域。事實上，你應該把注意力集中在你每天都在做的事情上，而不是在你心不在焉的時候自動完成任務

當你有意識地、有意識地行動時，你會看到對你的健康和幸福的影響。例如，如果你用心吃飯，你會發現你減肥了，養成了更健康的飲食習慣。

睡覺前呼吸均勻。同樣的呼吸就像數綿羊一樣，讓你專註於你的呼吸，讓你的身體平靜下來，讓你的大腦在漫長而忙碌的一天結束時停止跳動。

當你數到四的時候，從深呼吸開始。然後立即呼氣，數到四。繼續這個循環，注意吸氣和呼氣完全相等。通過練習，你可以把你的數字延長到五、六、甚至八。

加強你的身體。用厚木板和側板來建造堅固的核心。你可能熟悉平板支撐練習從其他鍛煉。同樣的姿勢也存在於瑜伽中，更多的是專註於保持深呼吸來增強腹部肌肉

在整個平板支撐姿勢中，用手和腳趾支撐自己在地板上，這樣你的身體或多或少是與地板平行的直線。確保你的手腕直接在肩膀下面，把手掌托起來以減少關節的壓力。

對於側板，用你的肘部和前臂放在地板上。身體一側抬起，這樣你的重量就由一隻前臂和一隻腳支撐。臀部堆疊，另一隻腳放在上面。釋放到一個底板，然後重複另一邊。

嘗試船和低船的下腹部和臀部。船和低空船都需要你核心和臀部的每一塊肌肉的參與。坐到你的墊子上，膝蓋彎曲，讓你的腳平放在你面前的地板上

雙臂向前伸展，手掌向膝蓋兩側。向後傾斜，使軀乾與地面成45度角，然後抬起雙腳伸直雙腿。試著把你的腿向上傾斜成與軀乾相同的角度。

要進入低艇，只要降低你的軀乾，直到你的下背部是平坦的地板上。同時以同樣的角度放下你的腿，保持你的核心力量。別忘了保持深呼吸。保持這些姿勢3到5次呼吸循環。

用椅子式鍛煉你的胳膊和腿。保持站立的姿勢，雙臂放鬆向兩側，擺出椅子的姿勢。兩腳併攏，這樣你的大腳趾就可以碰到一起，腳跟稍微分開。專註於你的呼吸

吸氣時，雙臂向上伸直。你可以把它們分開，手心對著對方，或者把手心合在一起舉過頭頂。呼氣時，彎曲膝蓋，將臀部放低到地板上。盡量不要讓膝蓋伸出過腳趾。它們會向前移動一點，但要讓你的脛骨儘可能與地面垂直。

保持這個姿勢5到10次呼吸循環，深呼吸。確保你的肩膀向後卷，不要駝背。在兩膝之間夾一塊瑜伽磚或一本書，進一步鍛煉大腿肌肉。

本文分享了如何使用瑜伽保持健康，由你的倩影原創，圖片來源於網路，歡迎大家的關注！