補鈣不是吃鈣片就行了，寶寶這樣吃營養翻倍吸收

骨骼中的鈣隨年齡增長，緩慢但不可逆轉地流失，或早或晚，大多數人都會出現這樣或那樣的骨骼健康問題；其實，給寶寶補充維生素、礦物質等營養，最好的辦法就是通過食物來補充。

當你認識到補鈣的重要性，了解到由於鈣的不足，在不同年齡階段中可能產生不同的疾病，而空腹補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，很多家長都在想「什麼時候補鈣才最好？」按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。

補鈣食物

1、牛奶：大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。

2、深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。

3、山藥有很高的營養價值，具有調節睡眠、潤膚美容、提高免疫力等功效，而鮮百合具有潤肺止咳、潤膚防衰、寧心安神等功效。

0-6個月的寶寶，無論是母乳餵養還是配方奶餵養，只要每天喝夠奶量（600 毫升以上），就不需要擔心補鈣的問題。可以添加輔食之後，鈣質含量比較豐富的嬰兒米粉、嬰兒優酪乳、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是寶寶不錯的選擇。