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中老年補鈣除了藥物補鈣外，哪些食物補鈣更適合？

齒康口腔為您推薦9大超補鈣食物大放送:

鈣質絕對是人體不可缺少的一部分，鈣質缺失後骨胳稀疏，牙齒提前脫落，這是老年人患病率排名第一位。

1

牛奶

鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好

2

榛仁

含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

3

莧菜、小油菜

綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收

率會更好。

專家建議

睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由於睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。