給孩子垃圾睡眠，還不如不給他睡覺！

不知道大家有沒有過同樣的感受

明明一碰枕頭就呼呼大睡

醒來卻昏昏沉沉、渾身無力

總感覺跟整夜沒睡一樣累

很有可能就是攤上了「垃圾睡眠」！

「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。「垃圾睡眠」的概念是由英國睡眠委員會經過調查而得出的，特指睡眠時間不足、睡眠品質低的問題。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。早睡不一定就是美容覺，打呼嚕不代表睡得香，睡過頭可能睡出高死亡率……只想好好睡個覺，怎麼就那麼難呢？

小心你有「垃圾睡眠」！

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為 「垃圾」的行列。

1. 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

2. 看電視、聽音樂或玩電玩的時候睡著。

3. 自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間。

4. 工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡。

5. 強迫自己「按時」上床睡覺、起床，而且這個「時」間點總是在調整中。

「垃圾睡眠」這麼恐怖！

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除自身垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，並且只有在睡覺時大腦才會清理。也就是說，白天大腦中代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠品質不佳，則會影響大腦「排廢」，身體健康也會受影響，出現反應遲鈍、精神萎靡、情緒低落、脫髮、失眠、健忘、打鼾、工作生活品質下降等不良現象，甚至引發疾病。

努力打造「優質睡眠」！

想要擁有好的睡眠其實不難，不妨記下這些小tips~

① 睡前減少對電子產品的依賴：螢幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激素水準，導致入睡困難。

② 早晨別賴床：很多人在鬧鐘響後還賴在床上，想多睡一會兒，但其實根本無法解乏。

③ 下午4點半後不喝咖啡：人體處理咖啡因需要6~10小時，下午一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，影響睡眠品質。

④ 晚上9點後不吃蛋白質：如果晚餐吃得太晚，特別是進食蛋白質類難消化的食物，會導致睡覺時腸胃無法休息，破壞睡眠。

⑤ 睡不著別硬躺著：睡不著時硬是躺在床上會更加焦慮，帶來不良情緒，導致更難入睡，不妨起床做點放鬆的事情，再嘗試重新入睡。

值得注意的是，寶寶的睡眠習慣跟成人還是不一樣的。

寶寶的睡眠品質大多與自身情緒和體質有關係，爸爸媽媽們不但要排除外界環境對寶寶睡眠的干擾，更要讓寶寶自己愉悅、安心地進入睡眠。睡前給寶寶喝一杯【衍生小兒七星茶】，精選「葯食同源」的薏苡仁、赤小豆、麥芽、淡竹葉、甘草、山楂、雞內金等食材配製，甘甜溫和的口感，給寶寶一個香甜的夢鄉~