「垃圾睡眠」比失眠更可怕！

人的一生中有三分之一左右的時間是在睡覺，但很多人，正在毀掉這三分之一的人生，他們的睡眠品質變的越來越差，平時做事老出錯，生活品質大大降低。長期睡不好，到底是什麼原因呢？檢查一下是不是這幾個壞習慣導致的吧。

不知道大家有沒有過像小編這樣的情況呢？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……

垃圾睡眠

科學家認為這些「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……

什麼是垃圾睡眠?

其實垃圾睡眠是英國睡眠委員會使用的一個術語，指的是睡眠時間不足、睡眠品質低的一個問題，主要表現就是看電視、聽音樂或玩手機的時候睡著，總是強迫自己睡覺，並且在醒來以後很難爬起來，想賴床，晚上不睡白天不醒，雙休日全天躺在床上，身上的壓力越來越大，這種情況就是我們經常說到的垃圾睡眠。

睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠品質低的問題。

你的睡眠是「垃圾」嗎？

如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為「垃圾」的行列。

1、工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

2、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間。

3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

5、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整。

「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統，而大腦卻沒有。

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

也就是說，白天大腦腦內代謝廢物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

如果睡眠品質不佳，則會影響大腦「排出廢物」，人也會越來越遲鈍。

優質睡眠是怎樣的？

優質睡眠的標準很簡單：

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。

2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。

3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。

「守時」打造優質睡眠

美國《赫芬頓郵報》刊文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨牢記以下幾個時間點：

6：55分後別賴床：很多人鬧鐘響後依舊兼在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。

16:30後別喝咖啡：下午咖啡能夠提神，但人體處理咖因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠品質。

21：00後別吃蛋白質：如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。中醫講「胃不和則臥不安」，特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。

22:00後別飲酒：睡前喝點就確實能更快入睡，然而，隨酒的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。

22:05後別開電視：電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。

23:00後別調高室溫：臥空溫度與眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室穩定為20℃。

23:05後別玩手機：手機螢幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激水準，導致入睡困難。

23:07後別與寵物嬉鬧：逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以，放過毛孩子們吧。

23:35後別想煩心事：上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進。

23:55後睡不著就別躺著：睡不著時躺在床上一動不動會加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。

「垃圾睡眠」會有哪些危害呢？

1.精神萎靡

「垃圾睡眠」，會導致精神萎靡、情緒低落、工作品質下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

2.肥胖

「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」；夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的癥狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了，事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。

3.習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，你是否想過，這是由於「垃圾睡眠」引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠品質密切相關。

4.健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼；公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯。

5.打鼾症

有些人認為打呼嚕是因為睡得香，其實打呼嚕會讓人睡得不解乏，有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。

如何改善垃圾睡眠?

改善垃圾睡眠，就是把垃圾睡眠變成好睡眠，首先我們就要培養自己的生活規律，這樣才能讓睡覺的品質不斷的提高，而且還要保持良好的心情，在睡覺之前把自己心裏面的事情全部扔掉，睡覺之前也不要吃太多的食物，可以聽一些安眠的音樂，多多運動，可以讓自己變的疲憊一些，這樣更容易入睡。

忙了一天，人們大的願望就是睡一個好覺了，雖然說有的人躺下就能入睡，但是睡眠的品質卻是很差，導致醒來以後頭痛，身體更加疲累，這就是垃圾睡眠，只要我們積極改善，就能得到好的治癒效果。