這樣睡覺讓壽命縮短一成？4招助你好眠，人人都該知道！

什麼是「垃圾睡眠」？

所謂「垃圾睡眠」，就是指睡眠時間和品質都不盡如人意。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，「垃圾睡眠」的現象比起以往來說有增無減，越來越嚴重。

來測一下！如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

2、強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；

3、自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

垃圾睡眠影響「排廢」

最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任提到「睡眠能增加代謝產物排出的功能」。如果沒有睡太多或者睡太少，系統則會失去平衡，將導致嚴重的後果。英美調查也表示，經常熬夜會減少10%的壽命。

如果睡不好，如夢魘障礙、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等，都有等睡眠品質下降問題，會很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。

睡多久、怎麼睡才健康

我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。

專家指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。並且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，採取措施。

光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑製人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。

如何睡個好覺？4個關鍵

1.睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。

唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」。古代養生家認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

2.睡眠時間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個小時），進入冬季後，宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個小時）。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的氣象裡一般人的睡眠時間長。無論是「夜貓子型」的人，還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘，規律作息。

3.睡覺姿勢

專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，以右側臥最好。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

4.睡眠環境

臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。

掌握這四點，希望大家都能睡個好覺哦！