「睡不好覺，真的會死」

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沒睡好的人，腦子裡都是垃圾

一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的秘密。

大腦是我們全身最大的耗能器官，在耗能的同時，也產生了大量「黏糊糊的垃圾」。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統，那麼大腦怎麼解決這個問題？

答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切，只有在我們良好的睡眠中才會發生。

也就是說，如果你沒睡好，你的腦子就會被「垃圾」佔領，甚至引發疾病。誰都想睡個好覺，而現實是，這個願望似乎越來越難實現。

據近期發布的2018「90後睡眠報告」顯示，90後睡眠均值為 66.26（滿分100分），普遍睡眠不佳，「需要輾轉反側，才能安然入睡」。其中62.9%的人睡眠苦澀或煩躁，12.2%的人甚至不眠，僅有24.5%的人睡眠舒適或甜美。

90後的睡眠狀況只是一個縮影，高速變化的社會、高昂的房價、高壓的工作、高焦慮的生活……這其中任何一點，恐怕都能讓你我睡不著、睡不好。

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睡不好，真的會死

前段時間，在網上看到一則新聞，一個二十齣頭的白領，凌晨一點發完最後一封工作郵件，感覺到自己身體有些不舒服想要休息。

但項目報告沒有通過，他只能硬撐著繼續處理。期間覺得肚子不舒服去上廁所，結果坐在馬桶上突發心肌梗塞，不到一分鐘的時間便腦死亡。也就是我們常聽到的「猝死」。

至於猝死的原因，醫生隻說熬夜加班，身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。

長期睡不好人看似健康，但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上，很多研究都顯示，睡不好與突發性死亡相關。

來自中國睡眠醫學協會的調查，90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都與睡不好有關。而日本廣島大學研究了近1.3萬人後得出了更具體的結論：

• 睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍

• 夜裡總醒的人患缺血性心臟病的幾率高99%

• 入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%

• 睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%

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沒睡好，抑鬱也會來找你

崔永元曾經問楊瀾，面對繁重的工作、巨大的心理壓力焦慮，她是如何解壓的？

楊瀾回答說，她最好的緩解法寶就是睡個好覺。

然而這樣的法寶並不是每個人都有。白天壓力大，晚上睡不好，導致心情更加煩躁、焦慮、易怒，這樣的「黑色能量」得不到釋放，日積月累，心理上足夠壓垮一個人。

有調查顯示，睡不好和抑鬱症具有相關性。大約有70%的抑鬱症患者有睡眠障礙，而有睡眠障礙的人患抑鬱症的概率比常人高3—4%。而睡眠質量改善後，抑鬱症的發生率也大大降低。

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睡不好，對女性最不友好

一項睡眠實驗顯示，保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。同時，也使身體「肥胖指數」高於平均水準，讓皮膚乾燥沒有光澤、爆痘、內分泌失調。

這樣的研究結果對女性極其不友好。也就是說，立志要減肥、變美、變年輕的女性，只要睡不好，就能「輕鬆」變胖、變醜、變老。

美國德克薩斯大學還研究過，常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更殘酷的事實是，在睡不好的人群中，女性數量恰恰約為男性的兩倍。

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如何才能睡個好覺？

CBT－i是世界上公認的，非藥物治療失眠的最好用的療法。

其方法都經過嚴格的科學實證，且能長時間維持療效，在美國也是唯一進入醫保報銷的失眠非藥物治療項目。

根據王健教授多年臨床實踐，以及他帶領的研究團隊所進行的大量的樣本研究，大部分中國的頑固性失眠患者，在1-2周內，通過CBT－i的乾預，睡眠都有很好的改善。

研究成果表明，CBT－i乾預失眠有效率高達89%，並且具有長期效果，不易反彈。