跟瑜伽女人學體式，好氣質自然流露

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波姐語錄：什麼都能輸，氣質絕對不行，愛美的女生都喜歡練

關於美貌和氣質，大部分人都有自己的見解，如果讓波姐來說，波姐認為美貌雖然重要，但是氣質是把美貌襯托出來的重要工具，如果真的要二選一，波姐選擇氣質。因為美貌終將會隨著時間流逝，而氣質是會追隨一生的財富。下面波姐就跟大家來聊聊修鍊氣質的幾種瑜伽動作。

look1：修長脖頸

女生脖子的長短會影響整個人的氣質，尤其是冬天在穿厚衣服的時候，如果脖子形狀不好看不修長會讓整個人顯得很萎靡，所以下面這些能修長脖子動作大家一定要學習。

側板式的變式，練習者兩隻腳現在在地面上右腿向左上方邁一步，兩隻腿屈膝，讓身子蹲下來，右手伸向身體右側合適位置按在地面上，手臂伸直把身體伸展開，最後把左手伸直伸向空中，舒展身體即可。

側伸展，練習者先膝蓋著地跪在地面上，兩個手臂伸直也按在前方地面上，讓腰背和地面平行，右手右腳離開地面，腹部向右側扭轉，右腿伸向後方和地面平行，左手伸直指向天空即可。

簡易鴿子式，左腿向後伸，讓大腿前側撐在凳子上，藉助凳子力量把右腿伸向前，讓右腿小腿垂直地面站立，整個身子和雙手都向後伸展，兩隻手向後抓住左腳腳尖，把頭盡量向腳尖靠攏即可。

單腿鴿王一式，要得摺疊，讓大腿和小腿全部貼在地面上，右側臀部長壽全部身體重量，把左腿向後旋轉，左腿大腿前側貼著地面，小腿抬起來，右手扶著地面，身體向後仰左手向上向後抓住抬起的左腳腳尖即可。

look2：打開肩背

然後就是肩膀了，兩隻胳膊肩膀完全打開才能展現出優雅的氣質，所以下面這幾個動作通過加強背部力量來達到打開肩膀的作用。跟瑜伽女人學體式，好氣質自然流露。

練習者右腿站在地面上，把左腿抬起來，讓左腳腳掌豎起來貼著左腿，大腿要和地面平行，左手伸直向後擺，右手彎曲向前擺，讓右手手指能指向空中，右手小手臂和地面垂直即可。什麼都能輸，氣質絕對不行，愛美的女生都喜歡練。

橫叉，坐在地面上，把兩條腿完全打開腳心分別朝向左右兩側，等兩條腿在同一條直線上之後，把上半身挺直，兩隻手臂延伸向左右兩側，並且保證和地面平行即可。

龜式的變式，先坐在瑜伽墊上，兩條腿打開70度角並且緊貼在地面上，上半身往下趴，讓胸部貼著地面，兩隻胳膊也貼著地面，把兩條胳膊貼著地面壓在兩條腿下邊即可。

look3：提升臀部

臀部翹不翹對於整個人身材比例的影響是很大的，無論是穿裙子還是穿褲子，臀部如果豐滿挺翹，都會給身材加分，前面就用這幾個動作來幫助到家提臀吧。

練習者選擇一個合適高度的欄杆，兩隻手伸展開放在欄杆上，先把兩條腿稍微叉開，讓左腳腳尖在左手下方，右腿盡量向右伸直，然後再把右腿抬起來，腳後跟放在欄杆上即可。

蠍子式，練習著手心朝下，按在地面上，讓手臂也貼著地面，然後把身體撐起來倒立，兩條腿盡量向空中伸展，腿稍微傾斜，最後把左腿小腿向下落和地面形成60度角即可。

猴神哈奴曼式，又得放在前面做對方的後面保持豎叉的動作，右腳腳趾向上蹦讓腳心朝向前面，左腳腳背貼著地面，然後上半身向下壓，讓上半身能夠貼著右腿，左手放在身體左側維持平衡。

手倒立，兩個手掌指尖朝向牆面撐在地面上倒立，背部手臂要和牆面平行，兩隻腳伸向空中之後，貼著身後的牆面上即可。

這些動作每天全部做下來也不會花費太多時間，大家可以在早上或者中午或者晚上睡覺之前任意時刻做做這動作，如果能夠堅持下來肯定會有讓你意想不到的效果。