只要你願意 完全可以一輩子都做最好的自己
點擊題目下方藍字關注 減脂小能手現在的年輕人，
都想要什麼樣的身材？
對於女性朋友，她們偏愛苗條的身材，
喜歡緊緻又不誇張的線條，
可以沒有翹臀，但一定要有豐胸和馬甲線。
而男性朋友，同樣不希望練得太誇張，
都想有粗壯的手臂，不錯的胸肌，迷人的腹肌，
最好是能練成彭於晏那樣的身材！
也確實越來越多人，
開始積極打造自己的體型，
但他們中大部分人想著靠跑步練出好身材！
我想說，這不可能！
想要前凸後翹的身材，
光跑步和節食是不可能的，還得擼鐵！
為什麼不可能，你聽我慢慢分析。
一、節食+慢跑只會讓你變成易胖體質
先不說長時間慢跑有多枯燥吧，就算你能忍受每天兩小時的有氧運動，並且每天的飲食控制的足夠苛刻，但這其實也只會讓你越來越胖而已！
人體有一個基礎代謝率，大家都知道吧，當你長時間選擇節食減肥，你的胃消化的食物會變少，基礎代謝率也跟著變低，這是身體啟用正常的生存機制的結果，因為這樣才能避免你流失能量。
短期看來你確實瘦下來了！可一旦你減肥結束，恢復正常飲食，你會發現，自己會跟個氣球一樣膨脹起來！這不怪你，因為你之前節食的時候，基礎代謝率變低了，而現在你正常飲食，靠基礎代謝消耗不了那麼多的熱量，自然就堆積成脂肪，體重也會跟著反彈。
另外一點，人的身體其實很聰明，假設你每天堅持跑一個小時，連續一個月，你會發現，確實瘦了，可一旦你的身體適應了這個運動強度，那麼它就不會再幫你消耗脂肪，除非你跑的更遠，時間更長！
二、跑步根本練不出你想要的體型
你要知道，人的體型受骨架、肌肉、脂肪影響。當然了，你的骨架已經沒法改變了，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要線條迷人的身材，你必須提高你的肌肉含量，減少脂肪含量。
而顯然，跑步減肥的同時，也會減少你的肌肉含量，所以你必須得通過擼鐵把肌肉含量增加上去，況且擼鐵有助於你燃燒更多的脂肪，對於增肌塑形，簡直有事半功倍的效果。
三、擼鐵只會讓你更美
大部分妹子擔心，
碰下啞鈴是不是就變成金剛芭比了？
這真的是想多了，妹子想要練出肌肉有多難，這麼說吧，男生練一小時的效果，女生得花差不多16小時才能達到，更何況男生練肌肉都那麼難，更不要說女生了。
有人就說了，那不是還有金剛芭比的存在？沒錯，但如果女生真想練出那種強悍的肌肉，那麼你至少得持之以恆訓練5年甚至10年，每天擼大量鐵，吃著清湯寡水，或許還要打類固醇，才能練成肌肉女強人。否則，別想！
所以，力量訓練會讓女生變大塊頭，這真真是一個極大誤區！女生只會變更強壯，身體更健康而已。像下面這種身材，都是堅持訓練很多年才能擁有的。
四、100個模特，100個會去健身房
為什麼你的身材比不過模特？拋開天生的條件來講，她們比你更自律，也更科學的訓練，除了有氧，他們會堅持擼鐵！擼鐵！擼鐵！特別是深蹲！
你一定要知道，
這樣的馬甲線不是跑出來的。
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這樣的翹臀也不是跑步跑出來的。
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這樣的身材都是擼出來的！
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不管是男性還是女性，
別再幻想跑步就能練出好身材，
走出舒適區，動起來，你就贏了！
年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一裡多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
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