練出腹肌你需要做這些動作，難度適中，效果不錯

想要練出腹肌，那你會選擇做一些什麼樣的腹肌訓練動作？如果你是剛開始鍛煉腹肌，那麼我建議你做一些難度比較低的訓練動作，從這些基礎動作開始練習，不斷的加深你的動作難度，用這麼一種循序漸進的方式去做腹肌訓練，會讓你看到最明顯的腹肌訓練效果。

那麼今天我們就給大家推薦幾個腹肌訓練動作，這些訓練動作是一些難度適中的動作，它可以幫助我們鍛鍊出人魚線，還有馬甲線，會讓你達到自己理想的訓練效果。當然，如果你想達到最佳的訓練效果，還是要靠自己長此以往的堅持，不要三天打魚兩天曬網的去做這些訓練。

1、交替觸碰腳踝

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接下來，就讓我們正式開始這些動作的介紹！第一個動作，我們為大家推薦一個交替觸碰腳踝的動作，這個動作可以幫助我們有效的鍛煉人魚線。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩踏在地面上，將我們的肩部抬離地面，保持這個姿勢，感受腹部的強烈刺激。

在這個姿勢上，我們來完成這一個觸碰腳踝的動作，用我們的腹部肌肉去發力，帶動身體的左右晃動，在左右晃動的同時，需要用手去觸碰我們的腳踝。如果你不會做的話，就參考圖片中示範的樣子，去完成一下這個動作。

2、卷腹擊掌

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第二個動作我們要給大家推薦一個卷腹擊掌動作，我們的身體還是需要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，保持這個雙腿抬起姿勢不變，然後我們來完成一個卷腹動作。在做卷腹動作的時候，我們需要同時完成一次擊掌，具體的做法我們也在上面給了你圖片示範，你可以去看一下。

3、俯身支撐對角提膝

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第三個動作我們給大家推薦一個俯身支撐對角提膝動作，我們在做這個動作的時候，身體需要保持一個俯身支撐的狀態，在保持俯身支撐的同時，需要將我們的腹部收緊，背部挺直。保持這個基礎姿勢不變，然後我們來完成這個對角的提膝動作。在做這個動作的時候，要感受腹部肌肉的持續發力，把我們的動作速度做慢一點，這會給你腹部更多的壓力刺激。

4、手腳交替觸碰

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最後一個動作我們要給大家推薦一個手腳交替觸碰動作，只看這個動作的名字你可能無法直觀的去了解它，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。這個動作主要是在鍛煉我們的腹外斜肌，既然是做腹部肌肉訓練，那麼我們的整個腹肌肌肉群都需要得到全方位的鍛煉，這樣才會讓我們的腹肌形狀看上去更加美觀。

上面這些動作做完之後，你可以做一些拉伸放鬆動作，反覆的多去完成幾次，給自己規定一個訓練時間，堅持完成下去，我們的訓練強度從小到大，根據自己的實際條件去安排一下。