不知道你的腹肌訓練是不是已經有了一段時間，如果你的腹肌訓練已經有了一段時間，那麼你就需要考慮在基礎動作上再增加一些難度，去完成一些提升的訓練動作了。不斷的提高自己的訓練難度，一步一步的向上走，你總會達到自己理想的訓練效果。
如果你的訓練總是一成不變，如果你的訓練老是在原地踏步，那麼你的訓練效果自然也不會得到一個明顯的提高。那麼今天我就要為你推薦幾個腹肌的提升動作，這些訓練動作可以為你的訓練添磚加瓦，提高你的訓練效果。
這些動作只有三個，但是三個動作都可以很好的幫助你鍛煉腹部肌肉，如果你感興趣的話，就把這些動作加入到你的腹肌訓練計劃中去，結合一些基礎動作去完成。在不斷的提升訓練動作之外，也要不斷的回顧我們的基礎動作，這樣才能讓我們的腹肌鍛煉得更加有效。
1、平板支撐上抬動
第一個動作的名字叫平板支撐上抬動，我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，保持這個姿勢狀態不變，然後用我們的腹部力量去發力，帶動身體的一個微微向上抬動。
我們在做這個動作的時候，一定要把這個動作速度做慢，在一個勻速的狀態下去完成這個動作，效果會更好。如果你覺得這個動作有點難度，那麼你可以再練習一下平板支撐，或者你也可以用其他的平板支撐變式動作代替。
2、仰臥提膝碰肘+俯身飛燕
接下來我就要提高一點訓練難度，要為大家介紹一個組合訓練動作的，我們在做這個組合訓練動作的時候，需要先完成一個仰臥的提膝碰肘動作，隨後再完成一個俯身的飛燕動作。大家可能會有疑問，這兩個動作一個是仰臥姿勢，一個是俯身姿勢，那它們要怎麼組合到一起去完成？
這就需要考驗我們的腹肌力量，以及我們全身肌肉的力量，我們做完一個仰臥的提膝碰肘動作之後，需要完成一個滾動的動作，然後回到俯身的姿勢，在俯臥的基礎上我們來完成這個俯身飛燕的動作。這個動作理解起來可能會有點困難，那你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。
3、俯身跪姿單側後蹬腿+提膝左右擺
最後一個動作還是一個組合完成的訓練動作，這個動作是在俯身跪姿基礎上去完成的，首先我們需要完成一個俯身跪姿的單側後蹬腿，隨後再完成一個提膝的左右擺動。這兩個動作除了可以幫助我們鍛煉腹部肌肉的力量以外，還能幫助我們鍛煉雙腿，可以更好的幫助我們優化雙腿的肌肉線條。
上面就是我們今天這些動作的介紹，如果你對這其中的某個動作感興趣，那麼你可以把這個動作加入到你相對應的腹肌訓練計劃中去。完善你的腹肌訓練計劃，讓你的腹肌鍛煉更加全面，祝大家早日煉出自己理想的腹肌形狀！
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