想練腹肌？這3個動作教給你，幫你更好的鍛煉腹肌

不知你的腹肌訓練是否已經進行了很長時間，但如果你的腹肌訓練持續了很長一段時間，你必須考慮使基礎練習上增加更高難度的訓練。不斷提高自己的難度係數，總會達到最好的訓練水準。

當然，如果你總是訓練一樣的難度，那也不會有太多的進步，你的訓練也不會有很大的改善。今天我推薦你為肌肉做一些提升運動，提高你的訓練水準。

只有三個動作，但三個都可以幫助你鍛煉腹肌。如果願意，可以將其添加到腹部肌肉訓練中，並組合基本運動。我們還必須看看基本動作，使我們的腹肌訓練更加有效。

1 .仰臥提膝碰肘+俯身飛燕

第一個動作是仰臥提膝碰肘+俯身飛燕。這是一個複合動作。做這個組合動作時，先完成一個仰臥提膝碰肘的運動，然後再做俯身飛燕動作。有人可能不解，一個仰臥動作怎麼和一個俯臥動作結合呢？

為此，我們需要測試我們的肌肉力量和肌肉力量。做了仰臥提膝碰肘運動後，做一個翻滾動作，回到俯身姿勢，就能再做一個俯身飛鳥動作。

2 .俯身跪姿單側後蹬腿+提膝搖擺

第二個動作是在膝蓋上進行的複合練習。首先，先完成一個俯身的單側後蹬腿運動，然後再完成一個提膝動作。這兩個動作不僅幫助我們鍛煉腹部肌肉，還幫助我們鍛煉腿部和幫助我們優化腿部肌肉線條。

3 .平板支撐上抬

第三個動作的名稱是平板支撐上抬。在採取這一行動之前，我們必須保持平板支撐的基本姿勢，使腹部保持收緊，使身體盡量保持直線，保持這一姿勢不變，並利用腹部的力量使身體稍微向上運動。

當我們做這個運動的時候，我們必須慢慢來，以均勻的速度來做。如果遇到困難，您可以練習板支撐，或將其取代為其他平板支撐變式。