健身：變式繩索下拉解析，刻畫背部線條、打造倒三角體型！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水準不斷提高，健身這項新興運動逐漸走進了大眾的生活當中，衍生出許多健身愛好者和職業健美運動員。其實，早在幾十年前，健身這項運動就已風靡西方國家，上世紀許多國際健美巨星如比爾帕爾、弗朗哥哥倫布、阿諾德施瓦辛格等都是來自西方，他們開創了健美時代的先河，尤其是施瓦辛格顯示，撰寫了《施瓦辛格健身全書》，令無數健身者受益。

施瓦辛格（左）、弗朗哥（右）

對健身愛好者而言，身體的每一塊肌肉都要塑造出強壯、美觀的形狀，但是許多健身者都無法避免一件事情，那就是遇到瓶頸期。到達瓶頸期之後，許多健身愛好者訓練依舊刻苦，不過體型卻在「原地踏步」。通常情況下，想要突破瓶頸期，必須要嘗試新動作、降低休息間隔，還要增大重量。那麼，今天小編就跟大家分享一個新動作：變式繩索下拉。

努力克服大重量

這個動過主要針對我們的背部肌群，而且訓練角度與尋常的劃船、硬拉動作有所不同，對刻畫背部線條、打造倒三角體型非常有幫助。動作要領：將小龍門架的兩根繩索升至頂端，掛上U型握把；然後正握抓住握把，坐在地面上，雙腿自然向前伸，上半身保持挺直，手臂受繩索的牽引力自然向斜上方伸展（此時應該能感到背部肌群被拉伸）；最後背部發力拉動握把向下、向後移動，以肘關節越過身體為動作終點。

建議每次4組，每組10~15下，組間休息1分鐘。動作過程需要注意，應該始終保持上半身挺直，動作終點時必須挺起胸脯、夾緊肩胛骨；並且手臂不要過多發力，想像著背部發力帶動肘關節移動，雙手只是起到「鉤子」的作用。這個動作還能延伸出「變式」，那就是在肌肉發力時轉動手腕，動作終點時手掌相對，這樣一來背部肌群的泵感會更強。

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