健身：變式繩索卷腹解析，換個角度練腹，塑造迷人巧克力腹肌！

全民健身第79課：變式器械卷腹，換個角度練腹，打造完美人魚線！大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈。近幾年來，隨著大眾生活水準不斷提高，健身這項新興運動漸漸走進了大眾的生活當中，許多健身愛好者甚至已經把健身當做家常便飯，成為日常生活必不可少的一部分。

「巧克力腹肌」、「人魚線」等辭彙對追求完美身材的健身愛好者而言並不陌生，這是他們一直在努力追求的目標。想要練好腹肌，不僅要控制低體脂，還要進行有效的訓練，接下來小編就跟大家分享一個訓練腹肌的動作——變式繩索卷腹，這個動作對打造完美人魚線、塑造迷人巧克力腹肌很有幫助。

動作要領：首先我們將繩索的一端固定至龍門架最上方，另一端掛上繩頭；然後站直身體、雙臂抬至頭部位置，大小臂夾角約為80度；最後抓緊繩頭，腹部發力帶動繩頭向下、側方畫弧，並保持下半身穩定。記得兩側交替訓練，每次做4~6組，每組10~15下，組間休息1分鐘，最長不要超過一分半。

控制帝

這個動作與常規的跪姿繩索卷腹差不多，只是角度不同，從跪姿變成了站姿，而且控制帝在這個動作中融入了「側旋」，令腹內斜、腹外斜肌都能得到有效的刺激。不得不說，控制帝的每一次、每一組甚至每一下肌肉收縮訓練，控制的都非常好，尤其是離心收縮的時候，小編十分佩服，他的神經系統真的太強大了。

最後跟大家分享一個訓練腹肌時呼吸的小技巧，拿剛才這個動作為例，當我們收縮腹肌時呼氣，還原時吸氣。如果呼吸方式不對，那麼隆起的胸腔就會阻擋腹部發力，非常關鍵。本文由《李阿諾的健身圈》原創，希望能夠幫到大家，喜歡此文請點贊、分享並關注，感謝支持！