大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈。隨著人們生活水準不斷提高，健身這項運動逐漸走進了大眾的生活當中，成為許多健身愛好者日常生活必不可少的一部分，就像普通人吃飯睡覺那樣重要。其實早在幾十年前，國內就已經大型舉辦健美賽事。有男子單人健美、比基尼小姐、男女混打等多個項目，火車頭體協是小編印象較為深刻的一個社團。
在那個時候，許多人都為吃飽一頓飯而發愁，而健美行業需要付出很多體力精力，還要付出一部分金錢，很顯然，在那個時代美是行不通的，所以健美行業一直沒能得到很好的發展。但是近幾年來，國內高速發展，人們的生活水準普遍得到較大改善，思想觀念也變得開放了起來，健身運動逐漸成為潮流，衍生出了許多健身愛好者和職業健美運動員。
對他們而言，身體每個部位的肌群都要得到有效訓練，才能練出完美身材，其中背部肌群作用非常大，不僅能夠襯托出上半身倒三角體態的美觀，一個充滿細節的背部更是能在賽場上讓裁判多給你加幾分。那麼，今天小編就跟大家分享一個訓練背部肌群的動作，他的名字叫做「變式坐姿劃船」，改變了常規劃船對背部肌群的刺激角度，對雕刻背部線條非常有幫助。
動作要領，首先把繩索一端固定至膝蓋高度，另一端掛上枝乾，然後坐在啞鈴上保持身體穩定，雙手正握握把，握距與肩同寬，背部肌群發力帶動直桿向後運動，作劃船動作，發力期間保持背部挺直，以肘關節越過伸體位動作重點，注意頂峰收縮一秒鐘還原時，控制肌肉離心收縮，增加訓練效率。這個動作建議每次做5組，每組10~15下，組間休息1分鐘。
這個動作的難點在於避免手臂肌群接力和保持身體穩定，一般情況下訓練兩三個月的朋友都能熟練運用這個動作。在日常訓練中，小編建議大家每隔一段時間就更換訓練動作，避免肌肉出現耐受現象，導致自身進入瓶頸期。本文由《李阿諾的健身圈》原創，喜歡此文請點贊、分享並關注，感謝支持！
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