大臂圍度固然重要，但那些練小臂的腕力是真的很強！

在健身房內，很多人都希望自己的大臂圍度越粗壯越好，將40厘米的臂圍當作健身的目標，但那些專註練小臂的肌肉男，腕力是真的很強悍，即使PK比自己更強壯的肌肉男，也絲毫不遜色！

就像鬥腕界大神德文曾經這樣說過：當我的體重高達200磅時，我曾明顯感覺到體重160磅的對方用強大的腕力支配了自己！所以此後德文不再追求更大的塊頭，更多的去練習前臂和肱二頭肌的絕對力量和耐力！

這位來自德國的70公斤級別的右手腕力大神 Matthias Schlitte，更是向我們展示了一個人的小臂能粗到什麼程度，當他出場時，很多網友幾乎都不敢相信自己的眼睛，這還有人將小臂練到這個程度的？他的右手幾乎也是見誰秒誰，難逢敵手！

當然他是因為遺傳缺陷，右臂天生就比左臂更強壯，他也很好的利用了這點優勢，職業總共獲得接近10次德國冠軍，20次國際比賽冠軍！

而國內鬥腕界的男神魏思澄，曾經秒殺過很多日韓腕力大神，包括看起來比他臂圍更粗壯的健美愛好者！

他日常的訓練中也有大量針對小臂肌肉群的練習，啞鈴小臂彎舉是新手入門必練動作，也是最基礎的腕力訓練動作，當你擁有了強大的腕力，搭上了手，便已能知道強弱了。

丹尼斯的小臂力量強到可以直接捏碎核桃，但強悍的腕力只有絕對力量那還遠遠不夠；與之同樣重要的便是耐力，並不是所有的腕力賽，你都可以秒殺對方，在陷入僵持的時候，比拚的就剩下耐力了！

那在日常生活中，練小臂有什麼比較好的方法呢？除了專門練小臂的訓練工具，握拳式伏地挺身，引體向上（墊毛巾），抓杠鈴片，啞鈴小臂彎舉，杠鈴農夫走都是很不錯的小臂訓練法，如果你也想擁有強大的腕力，不妨一練喲！

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