手臂鍛煉從這些動作開始練起，掌握基礎，效果加倍

如果你想讓自己的臂圍更加粗壯，如果你想讓自己的整體身材看上去更加強壯，那麼手臂是你不得不練的一個部位。手臂通常是身體強壯的象徵之一，擁有強壯的手臂會讓我們的整體身材看上去更加充滿力量，不少的男士也比較熱衷於鍛煉手臂肌肉，除了身體更加美觀以外，我們在做其他一些動作來也會變得比較容易。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個手臂鍛煉的基礎動作，從這些最簡單的動作開始練習，練習完一段時間之後，再慢慢的加大你的訓練難度，循序漸進的去做訓練，這會讓你的訓練效果加倍。這些動作會用到一些訓練工具來完成，如果你是初次開始鍛煉，那麼我建議你選擇的訓練重量最好是輕一點，掌握好動作要領之後再加大你的訓練重量。

1、啞鈴彎舉

第一個動作我們需要用到啞鈴來做，它是一個彎曲動作，啞鈴彎舉你可以保持站立姿勢，也可以保持坐姿姿勢來完成。如果你要做站姿啞鈴彎舉的話，那麼首先你需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的腹部收緊，背部挺直，隨後用我們的肱二頭肌去發力，帶動啞鈴的彎舉。

如果你想用坐姿姿勢來完成這個動作，那麼你同樣需要保持一個基本的坐姿，將我們的背部保持時刻的挺直，減少其他地方的發力，把更多的發力點集中在我們的手臂肌肉上。如果你不會做的話，可以參考圖片中示範的樣子，去理解一下這個動作。

2、俯式三頭屈伸

接下來的這個動作是一個俯式三頭屈伸動作，這個動作主要是在鍛煉我們的三頭肌，如果你想讓自己整體的手臂肌肉看上去更加和諧美觀，那麼你需要鍛煉手臂的各個肌肉塊，所以三頭肌的訓練也就顯得尤為重要了。

我們在做這個三頭肌訓練動作的時候，要讓我們的身體保持一個向前的微微傾俯，握住杠鈴來完成這個屈伸動作。你可以用單臂訓練的方式來完成，也可以用雙臂同時訓練的方式來完成，如果你選擇用單臂訓練的方式來做的話，那麼你需要兩臂交替著來完成相同的次數。

3、啞鈴單臂伸展

接下來的這個動作還是需要用到啞鈴來完成，所以你選擇的啞鈴重量一定不要太多，這是一個單臂的伸展動作，動作的難度並不大，如果你不會的話，可以參考圖片中示範的樣子去具體的完成一下。由於這是一個單臂完整的動作，所以我們一定要記住交替著來做這個動作。

4、垂式彎舉

最後一個動作還是一個彎舉動作，但它和第一個動作不同的是，這是一個垂式彎舉，也就是說，我們在做彎舉動作的時候，雙手握住啞鈴的方向是不需要做任何改變的，這個動作可以幫助我們延長肱二頭肌的訓練。

如果你不會的話可以，兩個動作對比著來看一下，找找它們的相同點和不同點，更好的去完成這些訓練動作。

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