一份完美的備孕計劃~收藏後準備當媽媽吧！

1、孕前要有健康體重

準備懷孕的女性小夥伴，首先要實現標準體重。體重超常，偏瘦或偏胖，都會使懷孕機會大大降低。

2、補充提升孕氣的營養素

① 葉酸：孕前3~6個月開始補葉酸

建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

雖然含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，葉酸的生物利用率較低。

② 鐵：成功妊娠的必要條件

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議孕前期女性小夥伴適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。

同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

③ 維生素E：提高生育能力

維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。

另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。

富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

④ 蛋白質：準媽媽必備營養

每天保證攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。

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孕婦在圍孕期攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供應不足，胚胎髮育遲緩，對內臟和腦的發育非常不利，而且容易造成流產，或發育不良。

此外，孕婦若缺乏蛋白質，產後母體也不容易恢復。

3、孕前不宜多吃的食物

① 咖啡：

咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

② 甜食：

因為甜食具有高脂肪、高卡路裡的物質，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。

另外，孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環境，減少與寵物的接觸機會等

4、想成功受孕，男女雙方都要做好準備

男女雙方都要調整生活方式，建立一個比較健康的生活習慣，早睡早起，每天運動，勞逸結合。

作為男性小夥伴為了保證提供最有「競爭力」的完美精子，一定要禁煙禁酒，營養均衡，每天保證蛋白質、維生素、礦物質等各種基礎營養素的攝取。

同時也建議補充一些營養素，如鋅，蛋白質，B族維生素等可提高精子數量，增強精子活力

5、選擇最佳的生育年齡

25～35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期，是最佳的受孕時期。

隨著職業女性的增多，高齡小夥伴的數量越來越多，醫學上將35歲以上產婦稱為高齡初產婦。與適齡生育相比，高齡初產婦要承擔更多的風險：分娩時間越遲，越容易生下畸形兒。