產後腹直肌分離嚴重？學會這幾款瑜伽體式，解決腹部鬆弛煩惱

很多產後媽媽們都把自己的產後恢復重點放在身材恢復上，而忽略了腹直肌分離。這對於產後媽媽們來說也是比較嚴重的，因為這不會在產後第一時間表現出來，而是隨著寶寶一點一點變大，媽媽們的腹直肌分離會越來越嚴重，所引起的併發症也越來越多，所以，恢復腹直肌分離才是產後媽媽最值得關注的，接下來小編就為大家介紹幾款輕鬆恢復身材的瑜伽體式吧。

1.腹部呼吸微運動，這個動作比較簡單，而且沒有太大的危險性，對於恢復核心力量也是比較有幫助的。我們在做這個動作的時候，只需要坐在凳子上或者是平躺，保持呼吸的頻率和腹部的運動配合就可以了。

2.靠牆板式，我們在恢復腹直肌分離的時候，盡量避免傳統的板式運動，靠牆板式就是一個很好的創新。這不僅可以恢復我們的腹部肌肉，也可以讓我們的背部肌肉變得更加的有力量，在做這個體式的時候，我們要注意全程的發力要用腹部發力。

3.靠牆幻椅式，這款體式主要是鍛煉我們的臀部和腿部的肌肉，同時也加強我們的核心力量。在做這個動作的同時我們要注意我們全程都要用我們的核心處發力，收緊我們的腹部，其實要保持下來還是比較難的，需要媽媽們的堅持。

4.仰臥腳趾觸膝式，這個動作是對於修復腹直肌分離是很有幫助的。我們在修復腹直肌分離的時候，盡量避免仰臥起坐這樣大幅度的運動，因為很有可能對我們造成一定的傷害，這個動作還是比較緩和的。我們只需要注意呼吸和腹部的配合就可以了。

以上四款瑜伽體式是非常有效，幫助產後媽媽恢復腹直肌分離的辦法，看到講解之後大家是不是也覺得特別容易學會呢？腹直肌分離並不是什麼大毛病，只要我們堅持鍛煉就可以恢復成完美的身材。重回青春模樣！