大多數人都有過這樣的體驗，劇烈運動後會感到肌肉酸痛，但一直沒有生物理論解釋原因。近期澳洲昆士蘭大學的一項研究揭示了劇烈運動後肌肉酸痛的真正原因。研究人員布拉德利·勞尼克表示，運動後肌肉酸痛屬於肌肉本身的一種保護機制，能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。研究人員在一次運動周期中，從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維，並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現，肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當一個人突然進行劇烈運動時，其鈣水準升高，肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示，人類的肌肉適應性很強，可以自我保護，當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺，此時肌肉變得脆弱，提醒你需要適度的休息了。研究人員同時稱，這種肌肉自我保護機制能幫助理解肌肉萎縮疾病發病原理，如果能夠進一步研究這一機制，可以用它來治療肌肉相關疾病。四招減輕肌肉酸痛其實任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長跑後更易出現。為了減輕或避免肌肉酸痛，應該做到以下幾點：
1、運動量合理安排。不要突然增大運動量，避免長時間重複鍛煉一個部位。2、運動前要熱身。運動前進行一些熱身運動，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增強肌肉的延展性，為進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。3、運動後要拉伸。運動後不要立馬休息，應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力，也可用溫熱水泡澡，或是局部塗擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉酸痛。4、及時補水。運動後及時補水和能量，有助於緩解疲勞，將肌肉酸痛程度降到最低。
運動後肌肉酸痛 可用藥膳緩解
三七燉雞：取三七5g、黃芪20g、紅棗15g、生薑10g、雞肉200g。具體做法是：將雞肉洗凈，切成小塊，然後將雞肉和薑片一起醃製，再與三七、黃芪和紅棗一起放入鍋中，加入適量水，煲開後改小火燉1小時，調味即可食用。雞血藤豬蹄湯：取帶紅衣的花生米100g、雞血藤30g、陳皮5g、元肉10g、紅參5g、豬蹄500g。先將豬蹄洗凈，切成小塊；然後把雞血藤加適量的水煎煮後，棄渣留液備用；將花生米、陳皮、元肉、紅參和豬蹄一起放入鍋中，加入備用的雞血藤煎液，大火煲沸後，改用小火煲至豬蹄熟爛，調味即可吃肉喝湯。除了湯，也有專用於緩解肌肉酸痛的藥酒，陳文濱推薦了海馬酒——取海馬2對、紅參30g、三七10g、米酒10斤，將海馬、紅參、三七一起放入酒罐，加入高度米酒浸泡一個月後，即可分次飲用。本文來源：人民健康綜合責任編輯：平姑娘
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