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為什麼要每日一練？
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
每日一練
（形式：影片+圖文+音頻）
嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
瑜伽教會我們懂得和自己的身體對話，學會讓步，將阻力變成合力，而不是與阻力對抗。當然，一個人不是只有練體式時，他才是在做瑜伽，當你帶著一顆瑜伽心去生活時，生活本身就成了瑜伽修行！
親愛的伽人們，趕緊跟隨滾滾熊，鋪開墊子，開始今天的習練。
單腿除風式
練習步驟：1、仰臥在墊面上，將準備好的瑜伽磚墊在臀部下方。雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。2、吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝，將肘靠近身體，肩放鬆。3、呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到力，均勻呼吸，保持20秒。4、吸氣，放開雙臂於身體兩側，將右膝伸直放落地面，然後換側練習。
練習收益：按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。
仰臥手抓大腳趾式
練習步驟：1，仰臥在墊子上，抬高左側腿，兩手指抓住大拇腳指，如果不能抓住大腳趾，也可以雙手抓住小腿位置，也可以利用瑜伽帶套腳輔助。2，保持骨盆中正，保持左腿伸直，左腳努力向外蹬出，從髖關節處開始，將左腿拉向身體方向，盡量讓左大腿靠近胸腹。在此體式保持5個呼吸，然後換側練習。
練習收益：仰臥手抓大腳趾伸展式，有助於心臟病的康復，通過擺正骨盆的位置，消除下背部僵硬，並緩解背痛。預防疝，拉伸膕繩肌腱和小腿肌肉，強健膝蓋，從而有助於治療髖部骨關節炎和膝部骨關節炎。強健髖關節和腰椎，減輕坐骨神經痛。有助於減輕經期各種不適。
快樂嬰兒式
練習步驟：仰臥在墊面上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持5個呼吸。
練習收益：深度的打開髖部。當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌。有效的放鬆骶骨。擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
注意事項：如果孕婦，膝蓋有傷到人士不建議練習。頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
蝴蝶式
練習步驟：1，直角坐姿坐立在墊子上，屈膝，腳心相對。可以讓雙腳離身體稍微遠一點。吸氣，伸直脊柱、頸部，目視前方。2，. 呼氣，以髖關節為折點，上身前傾，雙手放在身體的前側，緩緩的向前爬行，上半身緩緩下壓，直至胸部慢慢的靠近雙腿，盡量將兩膝壓向地面。3，低頭，盡量讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。吸氣，直立起身體，然後將雙腳向後挪動，盡量靠近會陰處，雙手放在身體前側，慢慢向前爬行，直到將胸腹慢慢的靠近墊面上。做這個體式的時候，不要強求讓額頭貼地，做到自己能做到的那一步，然後保持停留，專註呼吸。
練習收益：促進骨盆區域的血液循環，有助於打開髖部，對於攝護腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經周期不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
新月式扭轉
練習步驟：1，從蝴蝶式開始。吸氣，起身，來到四腳板凳式，然後推臀向後向上，來到下犬式。呼氣，收緊腹部核心，抬右腳向前來到雙手之間，屈右膝，使右小腿垂直於墊面。將左膝落在墊面上，左腳在左臀的正後方不斷向後伸展，充分展開左髖。左手放在右腳的內側支撐身體，轉動胸腔向右並且上提，抬起右手向後，然後落右手向後去抓左腳的腳尖或者腳踝，拉向臀部方向，右膝不斷向外展開，同時轉頭，眼睛看向斜上方。在此停留2個呼吸。
練習收益：1. 伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適。2. 增強循環系統的功能，增加肺活量。3. 可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量。4. 舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。5. 提高身體的平衡控制能力
加強側伸展式
練習步驟：1，從新月式變體開始。呼氣，落下左腳，回勾左腳，腳尖蹬地，吸氣，將髖部抬高，來到高位弓步式。2，呼氣，身體向前向下，將雙手放在右腳兩側，將腹胸貼在右大腿上。3，吸氣時，伸直右腿，把你的右臀往後拉，左髖往前伸，保持骨盆中正，雙手推地或者抓在右腳腳踝處，穩定臀部和後腳的根基，保持五次深呼吸。繼續將你的頭往下，感受它的沉重。
練習收益：1．經常練習此姿勢能使腹腔臟器得到按摩，改善消化系統功能，調理腸胃。2．身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。
從加強側伸展式開始，撤右腿向後，來到下犬式——新月式扭轉（換側練習）——加強側伸展式（換側練習）撤左腿向後，來到下犬式
龍式
練習步驟：1，從下犬式開始。吸氣，收緊腹部，利用核心力量，右大腿向前邁一大步到兩手之間，右側大小腿90°，小腿垂直於地面。2，雙手來到右腳內側，屈手肘，將手臂的前臂放在墊面上，手指尖朝前，雙手臂平行。3. 左側大腿內旋，膝蓋點地，小腿不斷向後伸展到達身體極限，左小腿和腳背積極按壓墊面。4. 收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這裡保持2次深呼吸。
練習收益：1. 打通身體上下循環的通道：當髖關節適當的打開之後，血液循環更好。2. 幫助脂肪代謝：將淤積在腹部、臀部、大腿這些位置的脂肪代謝一部分，於是腹部、臀部和大腿逐漸變細。3. 改善痛經：促進盆腔內血液流動，促進經期的時候經血順利排出。4. 緩解腰痛：放鬆髖關節可以使過多的參與運動的腰椎得到放鬆，釋放出緊張疲勞的腰椎。
睡天鵝式
練習步驟：1，從龍式開始。將右小腿放到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕，將髖關節落在墊子上。左腿在左臀的正後方不斷向後伸展，將左大腿，小腿，腳背緊緊的壓實在墊子上。雙手放在身體的前側，俯身向下貼地，直到頭碰到地上，保持2個呼吸。換左邊重複同樣動作。
練習收益：強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多餘脂肪；有助於驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫；消除便秘,並有助於消除阿米巴痢疾。
睡天鵝式，收回右腿向後，來到下犬式，邁左腳向前，來到龍式（換側練習）——睡天鵝式（換側練習）
仰臥鞋帶式
練習步驟：仰臥在墊子上，屈雙膝，膝蓋向上，抬雙膝向上來到腹部的上方，膝蓋交疊，左膝在上，右膝在下，左手抓右腳外側，右手抓右腳外側，膝蓋靠近胸腔，在這個體式上保持10次呼吸。然後換側，左膝在下，右膝在上，同樣練習，保持10次呼吸。
練習收益：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激到肝經，腎經，膽經。
攤屍式
練習步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。在這個體式中，你要開始關注呼吸，從一次深深的呼氣開始，向身體發出放鬆的信號，越輕鬆，就越容易「放空」，你「放空」的越多，收益就越多。所有的思想對你來說都是過客，讓他自然的出現，自然的消失，集中注意力，身體去配合，隨著時間的流逝，你會發現內在的安靜。仔細感受身體每一個部位，感受每一次緊張和放鬆，感受每一次呼吸，放鬆下巴、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區積累。
練習收益：1. 整個肌肉系統得到放鬆。2. 緩和身體的緊張和疲勞。3. 緩解頭痛。4. 消除疲勞，帶來內心的平靜。5. 幫助緩解抑鬱癥狀。6. 幫助治癒失眠
練習瑜伽注意事項
一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；
二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
瑜伽~一起來~ 來自練瑜伽滾滾熊 00:0019:17
音頻口令是滾滾精心為大家準備的，伽人們可以根據我們的音頻口令進行練習1~2遍，相信一定會有所改變,namaste~
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