鈣補得越多就越好？別傻了，當心引起高鈣血症、腎結石

現如今，養生觀念已經深入人心，加上各種保健品鋪天蓋地的宣傳，讓很多人都開始了「補鈣」。

那麼鈣補得越多越好嗎？

當然不是！

一、鈣，補得越多就越好？

1.老年人到底需要多少鈣？

根據我國的營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。對於60歲以上老年人，每天推薦攝入800毫克的鈣。

2. 鈣是怎樣作用的？

鈣會先經過胃腸吸收，然後進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量）。再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

3.過量補鈣的危害

不少老人家有一種錯誤的認識，反正鈣片是保健品，又不會有什麼害處，然後就越吃越多，越補越多。事實上，血液中的鈣含量必須維持在一定水準，而如果補充鈣的含量過多，

會影響人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症，對身體沒有益處。

二、鈣，怎麼補更科學？

想要補鈣，不止有吃鈣片一種方法。下面幾招也可以補鈣。

1.曬太陽

曬太陽是免費的補鈣方法，行之有效。曬太陽有利於人體維生素D的合成，而維生素D則可以幫助人體吸收鈣。

2.食療

在日常飲食中加強鈣的攝入量。比如說每天堅持喝兩杯牛奶，多吃豆製品，蝦皮、芝麻醬等含鈣豐富的食物，也能達到補鈣的目的。

3.多運動

運動可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。建議根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式，比如快走、慢跑等。

綜上所述，補鈣有很多種方法。最科學的方法當然是，食物為主，藥物為輔。同時注意不要盲目的追求補鈣，要結合身體的真實情況來判斷。你覺得呢？