補鈣太過小心高鈣血症，醫生：正確補鈣只需要做到3點

67歲的張大爺因噁心、嘔吐、乏力緊急入院檢查，急診查腎功能示：血鈣4.13mmol/L，血肌酐477umol/L，血糖7.07mmol/L。給予利尿、水化、降鈣處理，給予降鈣素300u靜滴兩天，並透析3次，同時行護胃、止吐對症治療。

事後與患者的溝通中發現，張大爺每天都攝取大量的鈣。因為前段時間張大爺有關節疼痛的情況，他三個子女認為是缺鈣引起的，分別買個幾種鈣片給張大爺。由於沒有交代清楚具體的吃法，張大爺每天要吃3-4粒鈣片，而每片鈣片的鈣含量在300-450mg不等。張大爺是典型的因為攝入過多鈣質導致的高鈣血症。

鈣攝入過多危害很大

我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血症、腎結石等併發症。對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。所以一個正常的人其實飲食均衡的情況下並不需要額外補充鈣片。

同時，有研究顯示，補鈣會讓增加86%的心臟病突發概率。

教你平時如何高效補鈣

· 曬太陽：隔著玻璃曬可沒用，還是出門享受一下陽光，幫助身體生成更多維生素D促進鈣吸收吧！

· 飲食：含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用優酪乳。深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西蘭花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

· 運動：運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。