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相信很多健身愛好者，對健腹輪都不陌生，在健身器材界裡，健腹輪有著腹肌殺手，練腹肌的王者，腹肌的秘密武器等等。
健腹輪是一種鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器，用於鍛煉身體各個部位的贅肉。
但是對於健腹輪的了解以及正確的使用方法你真的都清楚嗎？號稱腹肌殺手的健腹輪，若是使用不規範，那麼後果可是相當嚴重的！
健腹輪的作用
健腹輪可不止訓練腹肌這一個作用，它還用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
健腹也是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器，材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，受到廣泛健身愛好者的歡迎。
健腹輪的錯誤使用方式
健腹輪使用方式錯誤，連呼吸都是錯的，不僅得不到好的訓練效果，而且還會給腰部和背部帶來刺激。那麼健腹輪常見的錯誤訓練方式有哪些呢？
錯誤方式一：
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上圖這種訓練的方式就容易導致側彎的狀況，可很明顯的看到在使用健腹輪的時候雙手沒有控制好力度。
所以在使用健腹輪的時候雙手的手腕必須要均勻受力，否則不僅沒有得到好的訓練效果，而且還會導致受力不勻讓手腕受傷。
最後就是在做這個動作的健腹輪訓練的時候，需要保持腹部的緊張狀態，這樣可以減少給腰部帶來的刺激。
錯誤方式二：
這是一張在使用健腹輪運動的時候，臀部與背部錯誤示範，在做健腹輪的運動的時候不要撅起你的臀部，不要讓你的背向下凹陷。
臀部撅的過高會容易讓背部無法保持平直，這種情況下就會直接造成腰部的不適，甚至是腰部的疼痛。
健腹輪如何使用才正確？
訓練方式一
面壁訓練法
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鍛煉部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
動作描述：
面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛煉全身的目的。
還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練方式二
跪姿訓練法
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鍛煉部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
動作描述：
跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的搖桿兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器。
同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練方式三
站姿訓練法
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鍛煉部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
動作描述：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓練方式四
小腿訓練法
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鍛煉部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
動作描述：
鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的搖桿，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。
訓練方式五
後背訓練法
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鍛煉部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
動作描述：
練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的搖桿來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練方式六
瑜伽式訓練法
鍛煉部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
動作描述：
坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的搖桿，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練方式七
胸肌訓練法
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鍛煉部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
動作描述：
鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
使用健腹輪需要注意哪些問題？
①我們讓身體在力量的全程式控制製中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。
也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
②在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。
如果你不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。
③在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（跪姿）。
④如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你隻做到健腹輪半程動作也可以。
好了，今天的知識就分享到這裡，大家有什麼疑問可以在文章底部留言，我們會儘快回復。希望大家每次都有所收穫，咱們下期見！
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