剛開始健身要不要喝蛋白粉？

蛋白粉裡面成分是蛋白質和碳水化合物，蛋白質佔大部分，充分的補充蛋白質，增肌粉又稱為增重粉，成分主要就是碳水化合物，就是我們平時吃的大米飯一類的，如果你現在偏瘦的話，可以食用增肌粉來增加點體重，如果覺得身體還可以，可以使用蛋白粉補充蛋白。肌肉的生成包括三部分，蛋白質＋激素＋能量，三個缺一個都不可以，蛋白質可以吃蛋白粉補充，也可以吃雞蛋，牛奶一些事物，激素是我們人體分泌的雄性激素這個不多說，能量就是我們的碳水化合物補充。大概就是這麼多。

對於健身新手來說，可能都有一個相同的問題，那就是需要規律的鍛煉，還需要攝入充足的營養。健身初期，建議先從日常飲食中攝入足夠的營養就可以了，蛋奶魚肉豆都富含蛋白質，所以並沒有必要另外買蛋白粉（土豪除外），然後在隨著肌肉越來越大後，身體對蛋白質的需求已經無法滿足從日常飲食中攝取的話，那就可以考慮一下蛋白粉，那時候你就要會計算自己身體需要攝入多少蛋白質，在飲食中能攝入多少蛋白質了。

所以健身營養的攝入第一考慮是食補，第二考慮才是另外補充營養補充劑。

2.蛋白粉有副作用嗎？

經常會有人問你肌肉這麼大是不是吃蛋白粉了，我覺得這兩者之間並沒有很大的聯繫，我肌肉的變大是因為付出了比常人更多的努力訓練，還攝入了足夠的營養，而不是單單只靠蛋白粉。其實蛋白粉就是一個簡簡單單的營養補充劑而已，是從牛奶裡面提取出來的高純度的蛋白質，所以並沒有什麼神奇的功效，也沒有什麼副作用，除非你把它當飯吃或者蛋白質攝入超標了可能就有些副作用了吧，那就需要你會計算攝入適量的蛋白質了。