為什麼有些人健身時用小重量的啞鈴或杠鈴時所練部位有感覺，而用大重量卻沒感覺？

在健身時出現小重量器械訓練換成大重量器械訓練後沒感覺的情況，主要和運動方式、身體狀態、運動次數及組數、間歇時間等因素有關。具體分析如下：

1）運動方式。同樣的訓練器械，選擇不同的鍛煉方式，就會對鍛煉部位產生不同的刺激強度。比如同是啞鈴硬拉，單腿啞鈴硬拉對臀大肌產生的刺激強度明顯要比雙腿硬拉時大得多，因此即使在雙腿硬拉中換上較重的啞鈴，也很難對臀大肌造成和單腿啞鈴硬拉一樣的刺激強度。

有時即使是相同的鍛煉動作，杠鈴所在位置不同，對鍛煉部位的刺激強度也不同。比如在杠鈴深蹲中，當把杠鈴置於胸前時，深蹲動作會側重於對股四頭肌的刺激；而當杠鈴置於上背部時，深蹲動作則會側重於對臀大肌的刺激。因此，在杠鈴深蹲中，當杠鈴位置發生變化時，杠鈴的重量就不再是鍛煉部位刺激強度的唯一決定因素了。

2）身體狀態。健身前的身體狀態不同，健身對鍛煉部位造成的刺激強度也就不同。比如在健身前的幾個小時內跑了1000米，或者在完成了一整天的工作後進行健身，與精力充沛時健身相比，對鍛煉部位的刺激強度肯定要大一些。當增加的器械負重不足以抵消身體狀態帶來的影響時，就會出現大重量的器械訓練對鍛煉部位造成的刺激強度小於小重量器械訓練的情況。

3）運動次數及組數。在健身訓練中，提高動作次數和增加訓練組數能有效增加對鍛煉部位的刺激強度。因此，在同一個訓練動作中，是可以通過增加小重量器械訓練次數及組數的方法，對鍛煉部位產生比大重量器械訓練更強的刺激的。4）間歇時間。在健身訓練中，間歇時間越短，對鍛煉部位產生的刺激強度就越大。因此，在小重量器械訓練的間歇時間足夠短時，是有可能比大重量器械訓練對鍛煉部位造成更強的運動刺激的。

最後需要說明的是，在制定健身計劃時除了要確定好運動器械的重量外，把運動次數、運動組數、訓練間歇時間也綜合考慮在內，是達到預期健身效果的關鍵。最後，我覺得所有人都會經歷的三個階段:越來越重——越來越輕——越來越重。如果你開始懂得用輕重量，那麼恭喜你，你成長了、蛻變了。致所有熱愛健身的同學！