「睡」出來的糖尿病，太不可思議了，現在改掉還不晚

研究顯示，負責調控睡眠的褪黑激素，通過胰島β細胞中的褪黑激素受體以及與受體偶聯的細胞內3條信號通路調節胰島素的分泌。睡眠問題對糖代謝和胰島素敏感性都有很大影響，良好的睡眠對於2型糖尿病患者的重要性，不亞於合理的飲食與運動。那麼，睡眠與糖尿病有什麼關係呢？

在糖尿病友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征」（OSAHS），這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷，實則未能真正地進入睡眠。目前，在全國範圍內，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究發現，我國住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半數以上糖尿病友有其他類型的睡眠障礙，如失眠和早醒等。

這4種睡覺方式最易招惹糖尿病

1、睡眠不足

平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時以上者高4.56倍。因此，睡眠時間少於6小時或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯繫。糖友熬夜後貪睡容易引發血糖紊亂，而正常人則會增加糖尿病風險。

2、嗜睡

糖尿病患者容易出現嗜睡，主要是因為糖尿病患者糖代謝紊亂，血糖不能被機體（如腦組織）充分利用，導致血糖升高，大量糖分由尿中排出，會引起體力減退、精神萎靡，甚至使中樞神經系統的氧化應激反應減退，引起嗜睡；當糖尿病發展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，由於代謝紊亂及脫水也會引起病人嗜睡；2型糖尿病人在早期常常以餐前低血糖作為「首發表現」，而低血糖在老年人身上容易表現為嗜睡。

3、午睡

英國伯明翰大學的研究人員表示：中午小睡的人可能把鍛煉的時間用去睡覺了。另外，白天長時間的小睡可能是晚上睡眠紊亂的結果，而睡眠紊亂可能是由睡眠呼吸暫停引起的。這種睡眠障礙可能會增加心臟病發作、中風、心血管疾病和其它代謝紊亂（包括糖尿病）的風險。但對於這項成果，有人支持有人反對，具體原因還需進一步證明。

4、夜間開燈睡

美國睡眠醫學協會一項研究顯示：夜間開燈睡覺，易誘發2型糖尿病。在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水準都出現了明顯增高。胰島素抵抗，即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低。

那究竟如何誰才是正確得睡覺方式呢？

1、餐後適當運動再進行午睡、午睡時間最好不要太長，糖尿病人午睡最好控制在15至30分鐘、睡覺後適當喝水，睡醒之後喝一杯水，能夠有效補充血容量，稀釋血液粘稠度，有助於糖尿病人更快的投入工作中。

2、晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。

3、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要補充睡眠，也最好在早晨8點之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素並進食早餐後，再上床去睡個「回籠覺」。