同樣是跑步減脂，為什麼你卻瘦不下來？

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更美，更自信

一說起減肥，大多數人想到的可能都是跑步。

可為什麼有的人跑個幾天就瘦了，有的人堅持了很久就是看不到效果呢？

為什麼一樣是跑步，結果卻不一樣呢？

跑步屬於有氧運動，你想通過它來燃燒脂肪，必須要慢跑，並且還要堅持30分鐘以上。

1、跑步前要做熱身，這個大多數人應該都是知道的吧，熱身會給身體有一個緩衝的效果，起到拉伸的作用，可以使你更好更快地進入運動狀態

2、很多人會糾結，跑步到底是晚上跑好，還是早上跑好？盡量選擇早上跑。早上跑可以提高身體的新陳代謝，使你一天都活力滿滿。而且早上起來空腹，身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易減脂

3、大多數人一開始跑步時堅持不了多長時間，只是幾分鐘已經氣喘籲籲，可真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的結果

4、快跑還是慢跑，很多人也在糾結這個問題。跑步你想長久的堅持下去，就要選擇一個自己最適應的速度來跑。有一種節奏叫做「微笑節奏」，就是說，在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這種節奏是最適合跑步減肥的

5、跑步頻次最好是規律的，給自己定下每周的跑量，嚴格遵守。心血來潮地跑上兩次，卻不堅持，減脂效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡

6、跑步擔心小腿肌肉發達？那你跑步時步伐應該是前腳掌先著地的，這樣可以使頭、肩、膝蓋、腳掌都保持在一條直線上，身體所消耗的體力就不會那麼多，跑起來也會更輕鬆

7、在跑完步之後，不要喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合。一般的運動量也完全不需要運動飲料的補給，所以要喝就喝礦泉水或白開水吧

8、跑完步回家最好是泡個腳，緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環，加快新陳代謝，而且熱水泡腳可以改善睡眠品質

對於所有運動而言，想要獲得生理和心理上的效果和快感，最重要的，還是堅持。