練踏步機可以瘦肚子嗎 踏步機怎麼練能瘦肚子

導讀：在日常生活中，踏步機是很受歡迎的一種運動健身器材，很多人都會經常使用踏步機鍛煉身體，尤其是女性朋友。踏步機可以減肥瘦身，那麼練踏步機可以瘦肚子嗎？

我們都知道，踏步機的運動強度適中，美體健身效果好，具有很好的減肥瘦身的功效，很多女性朋友都會經常練踏步機減肥。那麼練踏步機可以瘦肚子嗎？下面讓我們具體來看看吧！

練踏步機可以瘦肚子嗎

練踏步機是可以瘦肚子的。

踏步機是可以使健身的人不斷的重複攀爬樓梯的動作的，而爬樓梯大家都知道，在爬樓梯抬腿時，肚子上的肌肉也是會跟隨運動達到瘦肚子的效果，所以踏步機也是具體同樣的瘦肚子的作用的。

而且進行踏步機運動時，腰腹部還可以隨著一起搖晃或扭動，更是可以增強瘦肚子的效果。

踏步機怎麼練瘦肚子

每次練30分鐘

踏步機是一項有氧運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間就需要達到至少20分鐘。所以每次踏步機鍛煉最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實現減去贅肉的效果。

每周練3-5次

減肥是一個長期的過程，想要達到瘦肚子的效果，就需要保持每周進行踏步機鍛煉3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

腰腹配合運動

練踏步機想要瘦肚子，在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動，可以在鍛煉時配合扭扭腰，搖晃身體等。

適當的增加阻力

在適應了踏步機的節奏後，可以調整阻力，適當的增加踏步機的阻力，這樣在踩踏的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪更有快的燃燒。

鍛煉前後進行拉伸

在鍛煉前，進行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關節環繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發熱起來，可以身體部位更快投入到鍛煉中去，更好的得到鍛煉效果。

在踏步機鍛煉結束之後，可以進行拉伸運動，放鬆運動中緊繃的肌肉，而且還能夠對肚子進行按摩，幫助促進瘦肚子的效果。

配合其他運動瘦肚子

在進行踏步機運動的同時，可以再配合一些其他的像仰臥起坐、空中腳踩單車、轉呼啦圈等運動，可以增強瘦肚子的效果。

練踏步機瘦肚子的要點

手臂也配合運動

很多人在進行踏步機運動時，手可能只是抓著拉繩或扶手來保持平衡，並沒有跟著腿部動作一起運動。而在踏踏步機時，搖擺雙臂或握住拉繩上下擺動，都是能增加運動強度，燃燒更多的熱量的。

適當增加運動強度

在使用踏步機減肥到一定階段，已經很適應踏步機運動之後，可以適當的增加運動強度，如通過運動時間和運動方式的調整等方法來增加。像運動時間可以由之前運動30分鐘加到40分鐘；運動方式也可以從之前單一的雙腿同時蹬踏板調整為單腿蹬踏板。

適當控制飲食

如果在進行踏步機減肥的同時，飲食沒有配合，進行無節製的吃喝，想要減肥見效是很難的。所以在進行踏步機運動的同時，可以適當的控制飲食，保證飲食的規律，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，不暴飲暴食。

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