踏步機減肥主要瘦哪裡 踏步機減肥要注意什麼

導讀：在日常生活中，踏步機是很受歡迎的一種健身運動器材，很多人都會經常使用踏步機能減肥。踏步機使用方便，健身效果好，因而深受人們的喜歡。那麼踏步機減肥主要瘦哪裡呢？

我們都知道，很多人都會經常使用踏步機減肥，尤其是女性朋友們。踏步機是很受歡迎的一種運動健身器材，它可以促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的功效。那麼踏步機減肥要注意什麼呢？下面讓我們具體來看看吧！

踏步機減肥主要瘦哪裡

踏步機減肥瘦腿

練踏步機時，可以模擬登山和爬樓梯，通過不斷重複的攀爬樓梯的動作，能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減去腿部多餘脂肪和鬆弛的贅肉，塑造完美的腿型。

踏步機減肥瘦腰

在踏步機進行左右或上下搖擺時，腰部也是跟著一起運動的，可以鍛煉到腰部肌肉，從而實現燃燒腰部脂肪的效果。

踏步機減肥瘦手臂

一些踏步機是有配有拉繩，在練踏步機中，手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂，讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

踏步機減肥能提臀

踏步機是模擬的登山和爬樓梯動作，在這個過程中，是會牽扯到臀部也進行運動的，堅持鍛煉，是能減去臀部多餘脂肪，對臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

怎麼做踏步機減肥效果好

每周至少運動3-5次

踏步機減肥不是一蹴而就能取得效果的，而是需要長期的堅持，每周至少要進行踏步機運動3-5次，才能有比較好的減肥效果。

每次時間保持20-30分鐘左右

每次練踏步機，時間需要保持20-30分鐘左右，即最少也需要運動20分鐘，才能幫助身體燃燒脂肪。但是因為踏步機運動時間過長會傷害膝蓋，所以30分鐘左右的運動時間是為最佳。

手握住拉繩一起運動

如果是帶有拉繩的踏步機，在運動時，手一定要握住拉繩跟著腿部動作一起運動，這樣能幫助消耗掉更多的熱量。

踏步機減肥要注意什麼

保證充分的熱身

在進行踏步機運動之前， 也是需要進行充分的熱身的，這樣有利於身體關節部位更快的投入到運動中去，加快減脂的速度。熱身可以進行一些簡單的運動，像原地跑、高抬腿、活動關節等，讓身體微微發熱。

時間在20分鐘以上

每次踏踏步機的時間至少要保證在20分鐘以上，才能有燃燒體內脂肪的效果。但是建議最多不要超過1小時，否則容易發生膝關節等部位的損傷。

使用正確的姿勢

在踏步機運動中，要使用正確的姿勢才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機，再將另一支腿也踏上去，隨著踏步機的左右搖擺，手臂則可像跑步的姿勢、左右的旋轉、上下前後的搖動等姿勢，伴著腰部的扭動，達到全身運動的一個效果。也可以利用踏步機上的拉繩，鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

運動後要進行放鬆

在結束踏步機運動之後，要對身體進行放鬆，可以進行相應的拉伸運動，也可以給運動肌肉進行按摩，緩解運動中肌肉的緊張感。

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