踏步機會傷膝蓋嗎 怎樣練踏步機才不會傷膝蓋

導讀：在現代生活中，踏步機是很常見的一張運動器材，很多人都會經常使用踏步機進行鍛煉，尤其是女性朋友們。踏步機使用方便，健身效果好，深受人們的歡迎。那麼踏步機會傷膝蓋嗎？

很多女性朋友都會使用踏步機們進行鍛煉健身，踏步機已經成為很流行的一種健身器材。踏步機能訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。那麼踏步機會傷膝蓋嗎？下面讓我們具體來看看吧！

踏步機傷膝蓋嗎

與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。

踏步機傷不傷膝蓋其實跟室友的姿勢以及自身的體重有關。一般來說使用踏步機的是用來鍛煉的，鍛煉的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養，但是如果是不正常使用，或是是過於疲勞，引發摔傷和關節的疲勞性損傷，就不利了。

但是，在運動強度方面，踏步機並不具備特殊的優勢，並不像某些廣告裡宣傳的「快速燃燒脂肪」那麼神奇，具體的鍛煉效果還是取決於個人的運動時間和強度。不當的踏步機鍛煉，如強度過大、動作不標準等都是可能造成膝關節的損傷的。

怎麼避免練踏步機傷膝蓋

控制鍛煉強度

關節和肌肉在每次運動後都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。

使用踏步機鍛煉的時候，特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。而且踏步機訓練每周最多鍛煉三次，每次不超過30分鐘，避免膝關節因過於疲勞，引發關節的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過於跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。

掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死，強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力完成運動。

鍛煉前後進行熱身和放鬆

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉後進行拉伸、按摩，充分放鬆肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節太空，鍛煉柔韌性。

穿合適的鞋子

在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要認為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機，這樣會大大提高了膝關節損傷的幾率。

踏步機鍛煉注意事項

另外，剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習，踩踏5—10分鐘後，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最後，和所有運動一樣，踩踏步機也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害。

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