2018年11月07日19點32分，農曆九月三十，太陽到達黃經225°，進入立冬時節。民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》：「立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。」
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
——《黃帝內經︱四氣調神大論》
俗話：「立冬養生好，一冬病不找。」立冬之後，五行屬水，好好保護自己的腎臟，這是一切的根本。腎屬水，肝臟屬木，水能生木，冬天好好對待腎臟，過了冬天，肝臟就能得到很好的保養。
情志：宜恬淡安靜
冬三月，此謂閉藏，中醫講究入冬養藏。在情志方面也要注重收斂，要恬淡安靜、寡慾少求。
冬季萬物凋零，常使人觸景生情、鬱鬱寡歡。不妨多曬曬太陽，多參與一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、彈琴、畫畫、書法等，既能陶冶情操，又能靜心消除煩悶。
起居：宜早睡晚起
寒為陰邪，常傷陽氣。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記顧護陽氣。
睡覺是養陽的最簡單可行的辦法。冬季日短夜長，早睡晚起有利於陽氣潛藏、陰精蓄積，早睡可順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起可應對天遲亮陽氣升發之晚。心腦血管疾病患者不宜起早，肝病、腎病、胃病患者不宜貪黑、切忌過勞。
另外，避寒保暖很重要。衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。冬季穿著最好以舒適、不出汗為宜。
飲食：宜食補養腎
俗話說：「葯補不如食補」，食補在冬季調養中尤為重要，入冬後，飲食可適當厚重，但食材仍應以滋陰為主。「春夏養陽，秋冬養陰」，秋冬陽氣潛藏，陰津蓄積，順應這個趨勢養陰，效果比其他時候要好。
養腎陽：宜食用羊肉、牛肉、韭菜、河蝦、核桃、板栗、桂圓、枸杞等，陽虛畏寒者適宜當歸燉羊肉湯。
養腎陰：宜食用海參、水魚、熟地、沙參、玉竹、麥冬、百合、銀耳、蓮藕等食物。
適度運動，多曬太陽
俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」冬季進行體育鍛煉，能促進血液循環、提高機體耐寒及抗病能力；冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
由於冬季早晨氣溫低，人體皮膚毛細血管易收縮，容易引起血壓的升高以及心肌耗氧量的增加，老年人晨練避免太早。可選擇待太陽升起、氣溫升高後再出門鍛煉，選擇健走、太極拳、廣場舞等溫和的運動方式，運動前後要做充分的熱身。
立冬『養腎』常按揉4個穴位
立冬節氣重在養腎，既要顧護腎陽，還要滋養腎陰，平衡陰陽才能健康。養腎可以重點按摩或艾灸以下4個穴位，持續一段時間，才會有保健效果。
1、腎俞穴
腎，腎臟也。俞，輸也。腎俞，是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經。
定位
在人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
按摩方法
兩手搓熱，用手掌在腎俞部位做上下擦動的來回按摩，每次50-60下，持續10-15分鐘，左右兩側同時或者交替進行，直至腰部從裡往外微微發熱為宜。按摩腎俞，溫補腎陽，對於改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。
2、神闕穴
神闕穴為任脈上部經脈氣血的重要來源，灸神闕，有溝通上下之功效。
定位
位於人體的腹中部，臍中央。
按摩方法
雙手疊加，順時針打圈按摩腹部，艾灸等溫熱臍部，適合陽虛體寒者採用。
3、湧泉穴
《黃帝內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
定位
在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經的首穴。
按摩方法
用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心，左右交替按摩60-80次，直至足心發熱為止。每天按摩，可溫補腎經、益精填髓，治療足寒症等。
4、太溪穴
太溪，顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水；如果腎水充盈，精之充足，腎的「原陽」或者說「真水」才會發揮其作用，溫潤營養我們全身各個組織器官。
定位
位於足內側，內踝後方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
按摩方法
正坐或平放足底，用拇指、食指緊捏腳後跟的皮膚，右手按摩左腳，左手按摩右腳，做向外拉提的動作，每捏3-5下，提拉太溪穴1次，以感覺疼痛為度。
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