今日立冬 | 三九補一冬，來年無病痛！

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2018年11月7日

農曆九月三十，星期三

太陽達到黃經225°，進入又一年冬天！

立冬這一天，表示冬天開始了，從此大自然天寒地凍，陽氣閉藏，人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏於內。

俗語雲：三九補一冬，來年無病痛。雖然三九說的是冬至開始後的第三個「九日」，但這句話的意思是說，冬天是進補的最好時節，冬季進補，來年就沒有病痛。

立冬之後如何進補，是養生的關鍵！

民間習慣把立冬作為冬季的開始，實際上，真正意義上的冬季，並非都以「立冬」為準，而是以連續五天日平均氣溫低於10℃為標準。立冬，陰氣愈盛，陽氣潛藏。人體陽氣也隨之潛藏於內，養生應順應自然界規律，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來春的生機勃發做準備。

民間有「立冬補冬」的習俗，在寒冷的冬天，通過進補來抵禦嚴寒侵襲。但冬季進補，最好先做引補，即給身體先打好底子，使腸胃有個適應的過程，以防「虛不受補」。

一般來說，引補可在冬至前1個月進行，可選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃。還可燉羊肉加生薑成羊肉大棗湯，有同樣功效。

1、羊肉——溫胃禦寒

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，尤其適合在立冬之後食用，羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

2、鴿肉——壯體補腎

在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發。

3、魚肉——益智健腦

冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之後進補食用。

保平安的「三碗粥」

1、紅棗芝麻粥——擅補腎氣

立冬後氣象更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

2、臘八粥——養生助消化

冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。

3、小米麥仁粥——擅補腎氣

冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。

1、冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。如果我們能保護好陽氣、養精蓄銳，來春升發時就有更好的身體儲備。

傳統中醫養生認為，人體氣血的循環，臟腑、經絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生髮之機；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰雲萬物就會枯亡。

艾灸能扶陽養陽，最適合於養生保命。常用的艾灸穴位：

足三裡，能健脾胃，補中氣，通經絡，和氣血；

神闕，可溫通元陽，健旺中焦；

氣海，能補腎氣，暖脾陽，強壯先後天之本。

一年四季都可艾灸，每次選一兩個穴施灸，久久堅持，有祛病、養生、延年之功。

2、在立冬前、中、後三天，將手搓熱，並敷於命門穴及關元穴處。溫煦命門及關元，即可溫補一身之元陽及元陰，增加生命的動力。

3、 腰部適度常伸展，可使內髒得到按摩，促進新陳代謝。看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後緊按腰眼處，上下搓120次，以熱為度。

4、性生活過度或不節製，都會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛癥狀。故理當節製。

起居防"五寒"！

立冬過後，寒風一天比一天凜冽。驟變的氣象讓不少人感到不適，稍不注意就可能得病。專家提醒，立冬之後朋友們特別注意預防一下「五寒」。

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立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。「不妨以寒製寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。」

中醫說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。

有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。溫服後上床蓋被，微熱而出 小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。

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腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50―100遍，每天早晚各做一次。

足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點：

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

第二是時間，每次浸泡20―30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2―3分鐘。

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立冬後養腎正當時

中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節相對應——春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是「養藏」。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年「春溫春生」積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可影響其他臟腑器官的生理機能。

⊙註：本公眾號為中醫健康知識交流共享平台。文章僅供學習參考，如涉及用藥療方，請在執業醫生指導下進行。

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