冬季養腎，來年才能「腎」強力壯

冬季是從立冬日開始，經過小雪 、大雪 、冬至 、小寒 、大寒 ，直到立春的前一天為止。朋友們，明天就是立冬了，是時候好好關愛一下自己的腎臟了。

「冬三月，此謂閉藏，草木凋，蟄蟲去，陽氣伏藏。」冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。秋收冬藏，腎為先天之本，元氣之根，腎主封藏，主藏精。

寒為陰邪，常傷陽氣。寒為冬季之主氣，冬季要注意保溫，不外露皮膚，使陽氣外瀉。

起居篇 | 早睡晚起、避寒就暖

要早睡晚起，等到太陽升起起床。早睡有利於陽氣潛藏，晚起則利於陰精蓄積。子時（晚上11點）之前必須進入熟睡狀態，子時氣血流注膽經，如果子時未睡，肝得不到濡養而傷，繼而虧血傷陰，久之傷腎。

小貼士

睡前熱水泡腳，有利於氣血運行，一定要泡到腳腕。

運動篇 | 「無泄皮膚」

動則生陽，因此冬季宜運動，但運動應在早晨，待陽光出現，在向陽的地方進行，晚飯後不宜戶外運動。應以靜態運動為主，微微汗出為度，汗多泄氣，劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道。

小貼士

避免汗出當風，淋雨涉水，嗜生冷、處寒室（如冷藏工人等）等以免寒邪入侵而罹患寒病。

精神篇 | 情緒平和、心神安靜

中醫認為，五臟六腑之精氣，皆上注於目，久視損精血，要學會「閉目養腎」，少看電視、電腦、手機等。

冬天萬物凋零，易導致情緒低落，可通過適當方式宣洩出來，如聽音樂、養花、郊遊等。冬季光照時間短，褪黑激素分泌增強，是產生抑鬱情緒原因之一，可以增加沐浴陽光的時間調養精神。

冬「藏」即神藏於內，思慮無窮，最傷精血，也能導致腎虛。因此要力求恬淡虛無，少私寡慾，避免煩擾妄動，遇事節怒，寵辱不驚。

飲食篇 | 滋陰潛陽

冬季為腎經旺盛之時，鹹入腎，因此飲食宜清淡，以防腎水過旺。中醫認為「五穀為充，五果為養」，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足。

因此，應補充熱能增加主食為主，但穀類含非優質蛋白較多，會加重腎臟負擔，可用薯類、澱粉類或低蛋白主食代替穀類，如蕃薯、土豆、藕粉、麥澱粉等，如有高鉀血症，薯類則水煮棄湯食用。

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